Депрессия осенью — что делать?

08-09-2013

osenОсень, казалось бы – такая красивая пора, в воздухе кружатся желтые, багровые листья, пахнет дождем, уже нет такого знойного солнца. Но именно в такую щедрую пору многие чувствуют упадок сил и наступающую апатию. Настроение есть только на то, чтобы прийти с работы домой, укутаться в теплый плед и заняться ничегонеделанием. Что же это за осенняя массовая эпидемия и как с ней бороться?

Сезонная депрессия знакома практически каждому. И чаще всего осенью. Это особое психоэмоциональное состояние, основными признаками которого является неустойчивое, переменчивое настроение, скудное мышление и зацикленность на некоторых проблемах, заторможенность. Тот, кто находится в депрессивном состоянии, никак не может понять, что ему на данный момент нужно, как найти себя в жизни, абсолютно не чувствует никакого удовольствия. Странный момент – депрессия осенью склонна проявляться даже у очень жизнерадостных и веселых людей.

Причины осенней депрессии

Основной причиной осенней депрессии все же является пасмурная, для многих неприятная погода. Солнце светит, но уже не так греет, как летом. День укорачивается, а ночь стает все длиннее и длиннее. От этого настроение делается мрачным, снижается работоспособность, начинает чувствоваться апатия. Для более глубокого понимания причин можете прочесть нашу статью почему появляется депрессия.

С точки зрения человеческой физиологии, у депрессии осенью есть и научное объяснение. Когда уменьшается солнечная активность, в организме человека начинает вырабатываться больше гормона под названием меланин. Это и становится главным фактором развития сезонной депрессии. От солнечного света количество гормона уменьшается, именно поэтому весной все начинают чувствовать себя намного лучше.  Осенняя депрессия является просто следствием нехватки солнечного света (советуем прочитать еще одну статью — осенняя депрессия)

Вторая причина появления сезонного апатического состояния носит чисто психологический характер, так же, кстати, как и у сезонного аффективного расстройства. Нарастает недовольство тем, что вскоре наступит конец года, придет холодная зима, а так хочется еще немного теплых солнечных дней, отпуска, каникул – у каждого с летом свои ассоциации. Тем более что под конец каждого года человек начинает все больше задумываться о том, что удалось сделать, что не получилось.

Такое состояние обостряется в первую очередь осенью. Легкая осенняя хандра вводит в состояние депрессии, заставляет смотреть на мир через призму печали. Еще больше усугубляют положение постоянные стрессы, которых просто невозможно избежать в условиях современной жизни.

На самом деле, не все так плохо. Зачастую все нарекания и недовольства обусловлены только вышеописанными причинами. Депрессивное состояние изменить трудно, но возможно. Стоит только приложить некоторые усилия и мир снова покажется красивым и удивительным. Придумано несчетное количество способов, как побороть депрессию, навеянную осенней погодой – каждый человек легко сможет найти для себя подходящий.

Как побороть депрессию осенью

Помимо методик, описанных в нашей статье 5 простых способов избежать осеннюю хандру, приведем еще несколько занятных техник. Специалисты рекомендуют в первую очередь изменить свой рацион. Продукты, в которых содержится много магния, отлично поднимут настроение и помогут в борьбе с негативными эмоциями. Для этого нужно есть горох, фасоль, зеленые овощи и зелень, гречку. Стоит включить в свой рацион больше фруктов, орехов, шоколада.

Второй способ побороть осеннюю хандру – заняться спортом. Умеренные физические нагрузки делают чудеса – даже простая утренняя зарядка способна поднять настроение и быстро привести в тонус.

В хорошую погоду очень помогут длительные прогулки на природе. Так организм сможет насладиться солнечным светом и избавиться от лишнего гормона меланина. А если такие прогулки проводить совместно с семьей или друзьями – эффект увеличится в несколько раз.

Осенью нужно стараться доставлять себе больше приятных эмоций – смотреть позитивные фильмы, читать увлекательные книги, заниматься приносящим удовольствие хобби. Прочтите нашу статью как улучшить настроение при депрессии —  9 простых методов обязательно помогут вам. Так же, можно записаться на танцы или в фитнесс-клуб, пройтись по магазинам и купить несколько ярких вещей, которые добавят в осенние хмурые дни немного оптимизма.

Главный вывод – наше собственное настроение находиться только в наших руках, поэтому стоит заранее запасаться хорошими эмоциями и гнать от себя хмурые мысли и депрессию прочь!