Что нужно есть при депрессии
Питание — один из самых важных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и в частности, на психологическое здоровье и риск возникновения психологических заболеваний, в частности, депрессии. То есть, мало того, что от нездоровой пищи вы начинаете чувствовать себя вялым и уставшим, неправильное питание так же может усугублять депрессию, если вы ей страдаете. Изменение в привычках питания может оказать вам серьезную поддержку в борьбе с депрессией.
- Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению симптомов депрессии, поэтому важно есть продукты с высоким содержанием этих питательных веществ, хотя 2-3 раза в неделю . Это включает в себя рыбу, такую ??как лосось, сардины , озерная форель и тунец , а также грецкие орехи, семена льна, и оливковое масло.
- Избегайте чрезвычайно «обработанных» продуктов, то есть полуфабрикатов, или продуктов с избытком химии. Они не только понимажют общий уровень вашей энергичности (или энергетики, как лучше слышится), но и вызывают риск ожирения. Когда вам хочется съесть какую-нибудь гадость, измените сознательно свое решение и выберите какое-нибудь здоровое, натуральное блюдо, например из зерновых, каши, например, или просто скушайте какой-нибудь салат или простые овощи и фрукты, это как раз поможет вам увеличить запас энергии, а не рассеять ее.
- Витамины группы B. Говоря по-простому, они позволяют мозгу правильно выполнять все процессы и дают ему для этого энергию. Их недостаток может стать реальной причиной если не возникновения депрессии, то точно ее серьезного усугубления. Постарайтесь почаще есть:
- морепродукты: креветки, мидии, рапаны
- рыбу, особенно морскую, тунец, лосось
- мясо и печень
- зерновые и орехи
- и даже простые семечки подсолнечника
4. И одно из самых главных правил в правильной диете при депрессии — пейте больше воды. Обычный человек настолько дегидратирован, что одно только увеличение потребления воды может избавить от СТОЛЬКИХ болезней и проблем, что вы удивитесь. Приучите себя выпивать два литра чистой воды в день. Соки, супы, чай и кофе не идут в счет — на них ваш организм только лишь тратит энергию, на то, чтобы очистить их и пропустить через себя. Почки и печень нагружаются. Недостаток воды сказывается как на клеточном уровне (проблемы с транспортом веществ в клетки, что может быть причиной просто огромнейшего количества болезней), так и чисто на физическом — дряблая сухая кожа, не эластичные мышцы, головные боли, и даже проблемы с суставами!
Конечно, не стоит забывать, что реальные причины депрессии находятся в психике, и если вы хотите избавиться от депрессии, работать нужно именно с психикой, со своим сознанием и подсознанием. Например, эта техника может стать отличным дополнением к правильному питанию и позволит вам самостоятельно и за считанные месяцы полностью избавиться от депрессии.
