Если вы внимательно читали наши рекомендации о том, как победить депрессию, то наверняка заметили, что одним из компонентов является спорт и гимнастика.
В этой статье мы подробнее поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы забыть о меланхолии навсегда. Сразу отметим, что уникальность и огромное преимущество этой гимнастики в том, что ее можно делать в домашний условиях, и подходят она людям с абсолютно любым уровнем физической подготовки.
Итак, целью описанных упражнений является полное расслабление мышц и избавление организма от стресса, а также наполнение жизненной энергией и положительными эмоциями.
Итак, первое упражнение поможет нам очистить дыхание. Исходная поза: стоя, ноги на ширине плеч, вес равномерно распределяется между ногами. Сделайте медленный глубокий вдох и плавно поднимите руки, остановив их на уровне груди. Разверните ладони вверх, словно открывая их лучам энергии. Сделайте резкий выдох через рот, во время которого колени слегка согните, а руки с силой опустите вниз. Проделайте это упражнение еще 3-4 раза.
Второе упражнение будет направлено на избавление от спазмов в грудной клетке. Перед тем как его выполнять, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, расслабьтесь и медленными движениями разотрите грудную клетку, от солнечного сплетения в стороны. Аналогичным образом разомните мышцы шеи, выполните несколько круговых движений головой. Медленно, плавно, то в одну, то в другую сторону. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, выдыхайте также медленно и во время выдоха постукивайте костяшками пальцем по груди и ребрам.
Третье упражнение. Исходное положение аналогично с первым упражнением. Опустите руки вниз и сожмите их в кулаки. Сделайте плавный вдох и поднимите руки вверх, задержите дыхание и выполните 3-5 резких махов, после чего также плавно выдохните. Повторите это упражнение еще 3-4 раза.
Четвертое упражнение. Сядьте на пол или кресло, выпрямите ногу и сделайте в воздухе 5-7 круговых движений, словно вы рисуете круг циркулем. Повторите это движение другой ногой. Со временем, старайтесь увеличить диаметр окружности. Это упражнение приведет в тонус мышца ног и спины.
Пятое упражнение. Хорошо влияет на осанку и позвоночник. Но важно помнить, если у вас какие-либо проблемы со спиной, то перед выполнением любых упражнений стоит обратиться к специалисту! Кардиология в СПб и других городах России сейчас находится на очень высоком уровне, поэтому при любых проблемах с позвоночником смело обращайтесь к врачам!
Теперь упражнения. Сядьте прямо и выполните несколько наклонов вперед. Не делайте резких движений, медленно и плавно старайтесь совместить грудь и прямые колени. Выпрямитесь, и подняв руки вверх, прогнитесь назад, затем потянитесь вверх и снова к коленям.
Лягте на пол прямо. Расслабьтесь. Почувствуйте как головной мозг наполнился кислородом, а мышцы прогрелись и прониклись энергией.
Делая эти нехитрые упражнения регулярно дважды в день, вы поможете организму прогнать депрессию навсегда.
Гимнастика для увеличения энергии во время депресии
