Как побороть лень и депрессию

20-09-2013

Как побороть лень и депрессиюДепрессия — коварная болезнь. Самому её трудно заметить. Замечаешь, как правило, когда болезнь уже полностью поглощает. А некоторые  настолько погружены в депрессию, что воспринимают её, как «черную полосу в жизни».

В том-то и дело, что в отличие от «просто черной полосы», депрессия не пройдет сама по себе. С нею нужно бороться! И неплохо, если рядом есть человек, всегда готовый вам помочь.

Из-за вялого апатичного состояния депрессия чаще всего сопровождается ленью, от которой, наряду с самой депрессией, просто необходимо избавляться!

Прежде чем дать вам советы о том, как побороть лень и депрессию, хотелось бы рассказать, как распознать это заболевание.

Как распознать депрессию

Как правило, депрессии предшествует массивная психологическая травма, сильное стрессовое состояние. Но также возможно развитие депрессии и в «спокойной» обстановке. Например, в период какого-либо длительного бездействия, будь то период затянувшегося поиска нового места работы, или длительного отпуска, или физической болезни, или декретного отпуска.

Основные предвестники, надвигающегося заболевания таковы:

  1. Состояние усталости в течение всего дня, возможна усталость даже сразу после пробуждения утром;
  2. Нежелание выполнять самую простую, «привычную» физическую работу (например, выполнять работу по дому, следить за своим внешним видом, выполнять привычные гигиенические процедуры);
  3. Потеря аппетита, вплоть до возникновения забывчивости о необходимости принять пищу в течение дня;
  4. Тяжело расслабиться, чтобы заснуть, частые пробуждения среди ночи.

 Как только вы находите у себя или своих близких хотя бы один из этих признаков, срочно начинайте применять меры. Как известно, предупредить заболевание намного легче, чем его лечить.

Вот несложный алгоритм правил, который поможет вам побороть лень и депрессию

  1. Составьте режим дня, которого вы смогли бы точно придерживаться: подъем, прием пищи (в том числе, так называемые «перекусы»), отход ко сну ориентировочно должны приходиться в одно и то же время.
  2. Максимально освободите себя от домашней работы ( мытья посуды, приготовления пищи, уборки и т.п.), чтобы было больше времени для отдыха. Если некому взять часть этой ёмкой и энергоотнимающей, на самом деле, работы на себя, не отчаивайтесь! Распределите всю эту работу, которую обычно вы делаете за один вечер, приходя после работы, из последних сил, на несколько вечеров. Сегодня вымойте посуду и раковину, завтра пропылесосите, полы вымойте на выходных и так далее. Понятно, что соблюдать режим легче, если находишься в отпуске, и нет маленьких детей, голодного мужа и прочих членов семьи да ещё и на малой жилплощади. Но если хотите быть здоровым человеком, радоваться каждому дню и не тяготиться круглосуточно тяжелыми мыслями (а так и до мыслей о смерти рукой подать), отставьте все дела на время! Займитесь собой! Просто попробуйте просыпаться в одно и то же время. Сделайте разминку ( даже если это будут простые «потягушечки» в постели-уже хорошо).
  3. Не забывайте о 5- разовом питании. Все самое здоровое- побольше овощей и фруктов, соков , молочно-кислых продуктов, рыбные или мясные блюда « по вкусу». Постарайтесь ограничить хлебо-булочные изделия и сладкое (ОГРАНИЧИТЬ, а не совсем исключить). Учеными доказано, что если «похрустеть» вафлями, пощелкать семечек или съесть орешков, то несколько снижается нервное напряжение. Главное — НЕ ЗАБЫВАТЬ МЕРУ!!! Вместо черного кофе и крепкого черного чая лучше отдать предпочтение травяным чаям ( хорошо бы с мятой или мелиссой), сокам, напиткам из цикория и ячменя.
  4. Старайтесь не менее 1 часа находиться на свежем воздухе. Не просто отстоять с головой, полной тяжелых мыслей и раздражения, злости, обиды или жалости к себе. Не просто пробежать расстояние к магазину, или к работе, или детскому саду, школе с соответствующими не покидающими ни на секунду вас заботами. Заставляйте себя ( и вскоре это войдет в хорошую привычку) заметить погоду, особенности времени года и пейзажа. Даже если это городской пейзаж, обратите внимание на окна, витрины, отражение в луже, луну, солнце, звезды , кстати, и в городе тоже видны. Поделитесь увиденным со своим ребенком или просто близким человеком, или даже соседской бабушкой.
  5. Исключите полностью «расслабление» типа « поиграю в компьютере» или «посижу в Интернете» КАТЕГОРИЧЕСКИ! Создается ложное впечатление отвлечения от тяжелых мыслей, а на самом деле получаете в итак уже воспаленный и уставший мозг колоссальное количество совершенно не нужной балластной информации, которая истощает мозг ещё больше. Кстати, тоже касается и телевизионной информации, даже, если смотрите, « лишь отдыхающий сериал, во время которого можно ничего не думать», а также «многочасового» общения по телефону.
  6. Составьте план на ближайший выходной день. Отведите для домашней работы самый минимум (см пункт 1). Выполните только самое необходимое, оставьте время для дневного сна. Найдите время для творчества: порисуйте, повяжите, соберите нетрудный пазл (только не все сразу и не за один раз, не утомляйте себя ничем). Обязательно прогулка на воздухе. Организуйте поход в музей родного края ( где не будет много новой сложной утомляющей информации), поход в зоопарк или на концерт.
  7. Перед сном поставьте спокойную музыку. Примите ванну, лучше с ароматическим маслом, например сосны или мяты ( в столовую ложку каменной соли-8-10 капель ароматического масла на ванну стандартного объема) .Выпейте травяного чая с медом и с хорошими мыслями ложитесь спать.
  8. Смените, по возможности, ваше окружение. Не отвечайте на телефонные звонки неприятных вам людей, найдите возможность не встречаться с назойливой подругой или соседкой. Постарайтесь общаться только с приятными вам людьми.

Иногда, достаточно нескольких дней в таком режиме, чтобы хоть немного вернуть себе трудоспособность и хорошее настроение. Как правило, следует поработать над собой не меньше трех недель.

А лучше не дожидаться признаком приближающегося заболевания, и проводить подобные «разгрузочные» для нервной системы дни регулярно, при любой возможности, как можно чаще. И хорошее настроение и здоровье не покинет больше вас!