В современном ритме жизни человек испытывает постоянные перегрузки, стрессы преследуют нас на каждом шагу. Действие стресса на организм человека крайне разрушительно, страдает не только психика, но и все органы и системы, а хронический стресс вообще может стать причиной очень серьезных заболеваний и глубокой депрессии. Гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, дерматит – вот далеко не полный список болезней, вызываемых стрессом. Что уж и говорить о хронической бессоннице и различного рода неврозах. Совсем избежать стрессов и следующей за ними депрессии, к сожалению, невозможно, но необходимо стремиться минимизировать его действие на наш организм, учиться методам борьбы с ним.
Что такое стресс
С точки зрения биологии стресс — это ответная реакция нашего организма на внешние раздражители, которые угрожают его целостности. В зависимости от причин, по которым он возникает, стресс бывает физиологический, психологический и социальный. Физиологический стресс вызывается болевыми ощущениями, болезнями, различными вредными привычками, усталостью, голодом. Наш организм каждый день прилагает колоссальные усилия для того, чтобы нейтрализовать действие всех этих факторов, здесь в основном задействован иммунитет, сила и выносливость тела. Источники физиологического стресса тренируют нас, делают более сильными и выносливыми, однако испытывать свой организм на прочность бесконечным курением, бессонными ночами и обжорством или недоеданием тоже не стоит, рано или поздно он может дать сбой, так как ресурсы нашего тела не бесконечны. Поэтому так важно стремиться к здоровому образу жизни, заниматься закаливанием, физкультурой, тренировать тело, тогда оно сможет справляться с большими нагрузками без негативных последствий.
Социальный стресс возникает по причине неблагоприятных социально-экономических условий жизни человека. Это могут быть различные бытовые проблемы, безработица, плохие жилищные условия, неблагоприятная экология, невозможность получить образование и др. Все эти жизненные трудности часто делают жизнь человека невыносимой, вводя его в состояние хронического стресса. Решать подобные проблемы людям должно помогать государство, создавая различные социальные программы помощи для разных слоев населения.
Психологический стресс является следствием повседневной жизни человека, ее напряженного темпа. За день современному человеку надо столько всего успеть, решить множество задач, противостоять давлению внешнего мира, при этом выглядеть всегда доброжелательным и уравновешенным. Часто психика не справляется с перегрузкой, возникает нервное истощение, а если действие стрессовых факторов продолжается, и человек не имеет возможности отдохнуть, то возникает нервный срыв, как разрядка напряжения и депрессия.
Как побороть стресс и депрессию
Наверное, каждому знакомо это ощущение, когда, кажется, вот — вот взорвешься. Страшно, что это психологическое напряжение мы часто выплескиваем на самых близких нам людей, вызывая тем самым новый стресс уже у них. А ведь есть более простой и безобидный и не менее действенный метод снятия психологического напряжения — это занятия спортом или любая другая физическая активность.
Поэтому часто раздраженному человеку и человеку в депрессии советуют заняться различными физическими упражнениями. Можно также сделать уборку, пойти прогуляться или потанцевать. Чем тяжелее будет физическая нагрузка, тем быстрее психологическое напряжение и депрессия уйдут от вас.
Если вы находитесь в стрессе от того, что чего-то боитесь или волнуетесь, предвкушая какие-то события, например, перед публичным выступлением, психологи советуют применять следующий прием. Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться, отключить все посторонние мысли, закрыть глаза, как бы входя в состояние медитации. Затем визуализируйте все страхи, которые мучают вам, представляя как можно более детально все те ужасы, которые могут c вами произойти. Погрузитесь глубоко в это состояние, представьте, как вас засасывает в воронку собственных страхов. Пусть вас охватит ужас, паника, прочувствуйте это эмоционально. В случае нашего примера фобии публичных выступлений необходимо детально представлять, как вы провалились пред огромной аудиторией, опозорились и стали предметом насмешек. Ощутите, что самое страшное для вас уже произошло, то есть больше вам бояться нечего. Медленно выходите из этого состояния, возвращайтесь в реальность. Когда вы откроете глаза, то почувствуете удовлетворение и покой, страхи отступят и не будут мешать вам жить.
Помимо спорта побороть стресс и депрессию многим людям помогает наличие любимого дела, хобби. Хорошо, если это будет какая-то мелкая ручная работа — вязание, вышивание, изготовление поделок. Развитие мелкой моторики рук, монотонная работа очень хорошо успокаивают нервную систему.
Также старайтесь чаще общаться с живой природой, выбирайтесь хотя бы на выходные за город, заведите себе домашнего питомца. Стремитесь проводить время с маленькими детьми, заряжайтесь от них позитивной энергией, вспомните, как в детстве было все легко и просто, старайтесь сохранить это состояние в душе.
И помните, что все трудности в жизни проходят, надо не прятаться от проблем за эмоциональной пеленой стресса, а стараться их решать и мыслить всегда позитивно.
На заметку: Если вы нуждаетесь в психологической поддержке или совете, рекомендуем вам обратиться с вашей проблемой к профессиональным психологам http://psiholog.ru/vopros-psihologu. Наши психологи будут рады помочь Вам своими рекомендациями.
