Питание при депрессии

27-09-2013

Питание при депресииДепрессия – серьезное заболевание, которое требует лечения, независимо от того, в какой стадии вы его заприметили. Лучшим вариантом всегда будет обращение к грамотному специалисту за квалифицированной медицинской помощью. Однако и вы сами также можете помочь своему организму справиться с меланхолией самостоятельно. Важным аспектом при лечении депрессии является нормализация режима питания и корректировка рациона.

Фруктам и овощам – ДА

Итак, поговорим о том, из каких продуктов должно складываться меню человека, желающего одержать победу над  депрессией. В первую очередь включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Салат, шпинат, зелень, цветная капуста, болгарский перец – все эти продукты содержат большое количество фолиевой кислоты, которая очень важна при борьбе со стрессом.

Свежая морковь и свекла, в сочетании с яблоками и лимонным соком – помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Цитрусовые повышают иммунитет, а следовательно помогают восстановить сила. Клубника, киви, клюква – в этих фруктах есть буквально вся витаминная таблица. Замените сок из пакета на свежевыжатый фруктовый или арбузный – и вы незамедлительно почувствуете прилив сил.

А как же десерт?

Без сладкого никак нельзя. Только во время диеты, вам все же придется отказаться от сахара, заменив его медом. Бананы, шоколад, орехи – настоящие природные антидепрессанты. Свежие или замороженные ягоды с орехами, мороженым и сахарной пудрой, политые душистым медом – ну чем вам не десерт?

Основное блюдо

Овощи и сладости это конечно хорошо, скажете вы, но что бы такое съесть, чтобы полноценно утолить чувство голода. Убрать из рациона придется жирные сорта мяса и птицы, жареное, чересчер острое и соленое. Взамен всему этому вы всегда можете позволить себе запеченную в собственному соку индейку, отварное или тушеное постное мясо, жирную рыбу и морепродукты, богатые омега-3 кислотами. Яица и сыр – также пойдут на пользу.

«Счастливое» меню

Живительный завтрак. Итак, чем можно побаловать себя с самого утра:  Яйцо или омлет, творог или овсяная каша с фруктами и орехами, рисовый пудинг с медом,  некрепкий чай с молоком или травяной сбор

Вкусный перекус: яблоко, апельсин, банан, киви, виноград, клубника или любые другие фрукты. Можно полить их йогуртом и посыпать шоколадом, запечь в карамели или съесть в сыром виде.

Обед – всему голова: овощной салат, к которому можно добавить вареную курочку, грибной, щавелевый, или любой другой нежирный супчик, со сливками или сметаной. Запеченная рыба, курица, мясо, индейка с гарниром в виде пюре, риса или гречки. Не забудьте о кусочке хлеба. Сок, компот или травяной чай.

Полдник: творожная или фруктовая запеканка, пудинг с джемом, фрукты, горячий шоколад, сок или кисель

Ужин: кусочек любимого сыра, фасоль или спаржа, рыба приготовленная на пару, нежирное мясо или птица, гарнир из свежих или тушеных овощей.

На ночь можно выпить кефир, теплое молоко или настой зверобоя.

Кушайте на здоровье!