Можно найти не много людей, которые бы очень ждали пасмурных, серых, холодных осенних дней, а также долгих зимних ночей. Большинство людей намного лучше себя чувствуют в солнечные летние и весенние месяцы. Когда мы проводим больше времени на улице, меньше едим, больше двигаемся, и в целом себя чувствуем намного лучше. Осенью мы тоже наслаждаемся каждым новым днём, красотой природы, а солнечные дни осенью просто как в сказке.
Но в определённый момент всё меняется: слякоть, серость, бесконечный моросящий дождь, тучи. И совсем пропадает желание, что-либо делать: не охота просыпаться по утрам, не хочется гулять, нет желания двигаться, вообще не охота никуда выходить из дома. И уже не радуют те занятия, которые ещё вчера Вы делали с удовольствием. Что же происходит? Скорее всего, Вами овладевает сезонная депрессия, науке известная под названием сезонное аффективное расстройство. У этого недуга следующие симптомы: плохое настроение, потеря увлечения к вещам, которые раньше доставляли Вам радость, апатия, невозможность сконцентрироваться для начала какой-нибудь деятельности в течение дня и невозможность достижения её результата, нежелание общаться со своими друзьями.
Сезонная депрессия, в отличие от сезонного аффективного расстройства, которым обычно страдают люди после 40 лет, может напасть на Вас в любом возрасте, но в основном сезонная депрессия встречается у людей в возрасте 18-30 лет. Симптомы сезонной депрессии внезапно пропадают весной или постепенно – весной и летом. Это зависит от насыщенности солнечного света.
Кстати термин «сезонная депрессия» не очень давно появился – в конце 80-ых годов 20-го века, когда автор книги «сезонная работа мозга» Норман И. Розенталь установил связь между зимними короткими днями с долгими ночами и перепадами самочувствия даже до депрессии.
Как могут помочь врачи при сезонной депрессии?
Сначала врачи поставят вам точный диагноз. Если у Вас на самом деле сезонная депрессия, то врачи назначат Вам лечение светотерапией, при помощи специальной лампы. Она отличается от обычной лампы яркостью. У таких ламп она достигает до 2500 люксов, а у обычной лампы всего несколько сотен люксов. Так что если обставится дома обычными светильниками, то это не даст даже приблизительных необходимых результатов.
Почему нужно лечиться светом? Потому что в холодное время года, когда дни оказываются короче, а ночи дольше, в нашем организме становится больше гормона мелатонина (как раз после действия этого гормона в нашем организме и проявляется вялость, заторможенность, усталость), который быстрее вырабатывается в тёмное время суток. А при солнечном свете он заканчивает вырабатываться. Нужно проводить световые сеансы каждый день в определённое время примерно по 30 минут. Во время этих сеансов можно сидеть за компьютером, писать, читать, главное соблюдать одно условие – нужно чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Обычно значительные изменения появляются уже через три дня. Эти лампы для лечения очень дорогие. Они стоят 4000-20000 рублей, поэтому не стоит сразу идти в магазин за лампами, сначала проконсультируйтесь у специалиста.
5 простых способов помочь себе при осенней депрессии
Позаботьтесь о себе и не нужно усугублять своё состояние. Чтобы выйти из депрессии приложите немного усилий.
1. Добавьте больше цвета.
Больше тёплых ярких цветов. В интерьере и одежде. Пусть вокруг Вас будет много ярких цветов. Чёрные, серые и все тёмные тона точно не поднимут Вам настроения.
2. Режим сна.
Чтобы легче просыпаться и не чувствовать утром себя разбитым, нужно следить за своим режимом сна. Если будете пересыпать, то будете провоцировать депрессию, а если будете недосыпать, то можете подхватить другие болезни.
Будет лучше составить определённый режим сна: нужно ложиться спать и просыпаться каждый день в одинаковое время. Таким образом, Вы настроите свой организм отдыхать в определённое время, а также подготавливаться к пробуждению. Ещё чтобы подъем был не очень тяжёлым, можно поменять будильник: вместо громкого звонка или раздражающего пищания, установить будильник, который будет имитировать в Вашей комнате рассвет. За пол часа до установленного времени пробуждения в Вашей комнате постепенно начнёт светлеть, а ко времени пробуждения в ней станет совсем светло.
Не стоит пренебрегать так же таким простым способом, как просмотр хорошего фильма. Можем порекомендовать http://www.vkinogo.ru/, там можно смотреть фильмы онлайн и бесплатно, какая-нибудь хорошая комедия точно не повредит 
3. Режим питания.
Всем известно, что различные сладости поднимают настроение. А точнее, для выработки серотонина, «гормона радости» необходима глюкоза. Но поднять настроение, поедая печенье и шоколадные батончики – будет не лучший способ. Но это отличный способ набрать лишних килограмм, которые точно ещё больше испортят Вам настроение. Не усердствуйте, не садитесь на жёсткие диеты и не налегайте на сладости, нужно чтобы всего было в меру – постарайтесь, чтобы весь Ваш рацион был сбалансирован, потому что зимой нашему организму недостаточно микроэлементов и витаминов.
4. Вон из дома!
Нужно перебороть свою апатию, и встретиться со своими друзьями. Зима – это не только темнота и холод, ещё это коньки, катание с горок, лыжи и отличный повод, чтобы встретиться с друзьями в хорошем кафе, поболтать и выпить горячего чая.
5. Хобби.
Попробуйте заняться любимым делом. Потому что когда делаешь то, что тебе нравится, то не только ощущаешь положительные эмоции, а также и отвлекаешься от всех проблем, грустных мыслей, холодильника и подушки.
Успехов вам!
P.S. Пару слов о летней депрессии. Некоторые люди мучаются из-за депрессии и в летнее время года. Ее описание встречается редко, однако суть проста — симптомы у летней депрессии, такие же, как и у зимней, но начинаются они в апреле-июне, а заканчиваются в августе-октябре.
