Сезонное аффективное расстройство

08-09-2013

sezonСезонное аффективное расстройство (САР) - это осложненная форма сезонной депрессии. Чаще остальных наблюдается в людей после 40 лет. Подобный диагноз ставится, если депрессия возникла по крайней мере два раза за год в одно и то же время года, но при этом в течение предыдущих 2 и более лет не появлялась ни в какой другой сезон. Когда говорят о САР, чаще всего подразумевают осеннюю депрессию, потому что чаще всего люди страдают от нее именно осенью или зимой.

Меланхолия, подавленность, нежелание выбираться из дома, нежелание видеть кого-либо из друзей или близких, Вы с трудом заставляете себя работать, пропал интерес к любимым занятиям, страдаете от бессонницы, или же, наоборот ,всё в время хотите спать. Скорее всего, это значит, что Вы попали в ловушку осенне-зимней депрессии, где, как вам кажется, тепло и уютно… Мой вам совет, выбирайтесь из неё немедленно! Иначе, Вы рискуете погрузиться в слишком тяжёлую форму болезни, выйти из которой сможет помочь лишь помощь специалистов.

Если Вы своевременно распознали состояние сезонного аффективного расстройства, и готовы его искоренить, то для начала нужно разобраться с тем, чем оно вызвано, и что оно вообще из себя представляет.

Сезонное аффективное расстройство является одной из форм циклической депрессии, которая возникает сезонно, с наступлением зимы. Снижение солнечного света оказывает влияние на уровень серотонина в мозге, что в свою очередь вызывает общий упадок сил. Кроме того, уменьшение количества солнечного света влияет на уровень мелатонина, который помогают регулировать цикл сна. Поскольку дни становятся короче, человек страдающий циклической депрессией, может испытывать классические симптомы этого недуга, включая вялость, раздражительность, бессонницу и эмоциональное отчаяние.

Итак, сезонное аффективное расстройство — это психоэмоциональное состояние, которое характеризуется перепадами настроения, чаще с приподнятого к сниженному, заторможенностью мышления, неумением распознавать свои потребности и сильной апатией. Причиной возникновения этой депрессии является повышение гормона мелатонина в организме, вызванное уменьшением солнечной активности.

Так как осенью длительность светового дня значительно укорачивается, а зимой мы вообще практически не видим света, то вполне можно считать это одним из главных факторов, который является возбудителем осенне-зимней депрессии. В добавок к этому физиологическому процессу, мы наблюдаем весьма мрачную картину за окном. Серые тусклые краски, пасмурная погода…

И здесь своё начало берёт психологический аспект. В эту пору мы осознаём что конец года совсем близок, и что остались ещё нереализованные планы. Оглядываемся назад, и видим что мы что-то упустили, чего-то не смогли, или совсем не сделали ничего полезного. Ощущая себя никчемными, мы начинаем злиться на окружающих и на самих себя. Апатия, уныние и грусть переходят в частые вспышки ярости и стрессовые состояния.

Как бороться с сезонным аффективным расстройством

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам избавиться от недуга (однако, разумеется, если у вас возникли серьезные осложнения, не откладывая обратитесь к врачу). Поехали!

Гуляйте!

Гуляйте в светлое время суток столько, сколько сможете! Даже при пасмурной погоде. Дайте своему организму больше света! Во-первых, это приведёт в норму уровень мелатонина. Во-вторых, физическая активность повышает уровень серотонина- «гормона счастья». И не забудьте взять с собой на прогулку фотоаппарат, может быть осень, запечатлённая Вами, на фотографиях даст Вам увидеть не только серую скуку, но и романтику, красоту и удивительность природы и жизни в целом.

Правильное питание также является важным составляющим в борьбе с усталостью, вызванной депрессией. Ваш рацион обязательно должен содержать в себе главным образом продукты, богатые протеином. Например: мясо, грибы и разнообразные орехи. Природа так устроена, что предлагает нам те продукты, которые востребованы нашим организмом в тот или иной сезонный период. Осенью нужно отдавать предпочтение сезонным продуктам, так как именно они наиболее свежие и питательные. Кабачки, редька, капуста, баклажаны, свекла и т.д…. Осенний урожай очень богат, не избегайте этих продуктов!

Также употребляйте каждый день медленно расщепляющиеся злаки, такие как хлеб или какие-либо зерновые хлопья. Именно они поставляют нашему организму энергию на долгое время.

Сопротивляться к инфекциям организму поможет витамин С, который также способствует усваиванию железа. Кроме того, это единственный из витаминов который целенаправленно борется с усталостью. Витамин С содержится в таких фруктах как лимоны, апельсины, киви, грейпфруты и т.д….

Как видите, способы борьбы с осенне-зимней депрессией просты к применению, но являются очень действенными. Остаётся лишь помнить, что жизнь дана нам лишь раз, и не стоит впускать в неё хандру, чёрную меланхолию и тоску. А если и есть в жизни место для грусти, то только для светлой и доброй. Берите от жизни всё! Совершайте хорошие поступки! Улыбайтесь чаще!