Способы выйти из депрессии — 7 доступных приемов

06-09-2013

способы избавиться от депрессииМы представляем вам 7 отличных способов выйти из депрессии (в том числе, сезонной и эндогенной). 

1. Измените свое мышление. 

Научитесь правильно обращаться с негативными мыслями. Прокручивание в голове негативных, удручающих мыслей является главным «брендом» депрессии. Изменение мышления может протекать довольно трудно, но если вы приложите к этому достаточное количество сил, вы тем самым создадите лавину перемен (а если еще и воспользуетесь правильной техникойосвобождение от негативных мыслей — за 4-6 месяцев от них не останется и следа. Ссылка на страницу с ее описанием приведена в следующем пункте).
Каждый раз, когда у вас появляются негативные мысли, вам нужно принять сознательное решение остановить их поток. Постарайтесь каждую негативную мысль заменять на позитивную. Хоть на первый взгляд это может показаться странным или глупым, это может принести разительную перемену в вашем настроении и жизни вообще.

2. Возьмите себе за привычку выписывать все приходящие негативные мысли.

Хотя бы полчаса в день тратьте на «изливание» их на бумагу. Сперва может показаться, что у вас нет, однако с помощью этого способа вы проверите это на деле. Когда мысли будут на бумаге, вам будет проще ориентироваться в них, проще разобраться и увидеть корень проблемы и насроиться на ее решение. Мы советуем не просто выписывать мысли, но и незамедлительно нейтрализовывать их с помощью этой техники - результаты просто фантастические.

3. Научитесь хвалить себя.

Сперва вам может казаться, что себя не за что хвалить и ничего из вашей деятельности не стоит комплиментов, но это неправда — это вам нашептывает ваша депрессия. Составьте список десяти ваших главных физических достоинств и ваших десяти положительных психических аспектов в себе . Повесьте этот список на видном месте, или просто положите рядом с рабочим местом, и периодически почитывайте его, особенно, когда чувствуете упадок духа. Когда вы обнаружите, что ваши мысли тащат вас вниз, сознательно похвалите себя на что-то.

4. Перестаньте стесняться комплиментов от других и научитесь принимать их, как истинные.

Вместо того, чтобы сомневаться в их мотивах и причинах, просто решите для себя, что они верны и примите их как таковые. Это поможет вам поднять самооценку и избавиться от многих комплексов.

5. Не ограничивайте себя.

Легко думать, что вы не можете сделать что-то, вы не можете преодолеть страх и депрессию, вы не можете изменить образ своих мыслей, вы не имеете никакого контроля над тем, как вы выглядите. Эти мысли легко деражть у себя в голове, но они не являются ни истинными, ни полезными. Перестаньте ограничивает ваши возможности, и вы сможете делать то, на что раньше никогда бы не решились и сочли бы это слишком трудным или даже невозможным для себя. Вы начнете светиться от гордости за свои достижения, когда вы научитесь намереваться на них, выполнять и доводить до конца, не обрываясь на полпути.

6. Будьте откровенны сами с собой.

Если вы просто говорите, что вы хотите, чтобы депрессия ушла от меня за месяц, но не уточняете, каким образом вы хотите этого достичь, очевидно, вы не ставите перед собой такую задачу, а просто водите самого себя за нос.

7. Избавьтесь от перфекционизма.

Завышенные личные стандарты часто являются большой проблемой. Они заставляют вас чувствовать себя побежденным, даже если вы достигли своей цели. 

Успехов!