У Вас депрессия, что делать?

На пороге осень. Это значит, что нагрузка на наш организм только возрастает. Дни становятся короче, а сознание того, что до следующего отпуска еще целая жизнь, радости не добавляет. И вот, у многих на горизонте начинает маячить депрессия, что делать и как ей сопротивляться?

Признаки надвигающейся депрессии

Все время от времени устают, у каждого может быть плохое настроение. Но, если такое состояние становится привычным и нет просвета и надежды на то, что завтра будет лучше, есть смысл задуматься над вопросом: «А не депрессия ли это?» Если вы замечаете следующие признаки:

• настроение хорошим не бывает никогда,
• вам ничего не хочется,
• вам кажется, что будущего просто нет,
• все время хочется спать или, наоборот, уснуть невозможно, даже при большой усталости,
• постоянно болит голова, все время холодно, хочется завернуться в плед и не шевелиться, значит, это она и есть — депрессия.

Это не блажь, как многие думают. Настоящее заболевание депрессия, как бороться с этой напастью, хорошо знают врачи. Но и самостоятельно можно предпринять некоторые шаги.

Главное, понять, что просто так она не уйдет и не отпустит. Сидеть и ждать улучшения ситуации не стоит. Порою бывает себя нестерпимо жалко, не хочется никого видеть, даже разговаривать, даже по телефону — это выше ваших сил.

Что надо делать в первую очередь

Можно посидеть в собственной норе и пожалеть себя, но только не более одного-двух дней. Дать себе в волю пострадать и взять себя в руки. Лучше всего, попытаться определить, что стало причиной столь плачевного состояния. Но, пока ваша психика слишком слаба, для того, чтобы проделать такую титаническую работу. Поэтому, просто постараемся немного выглянуть из депрессивного тумана.

Заставляем себя каждое утро плотно завтракать. Пусть маленькая шоколадка станет вашим надежным ежедневным другом. А потом, идем гулять. Пусть на немного, минут на 15-20. Но по самым приятным местам, какие только можно найти в окрестностях дома.

«Есть любимая музыка? Пусть она постоянно звучит фоном. Не громко и не навязчиво. Только не грустная и не депрессивная. Песни советских композиторов или военные марши, если они не вызывают у вас раздражения. Вообще, уберите из своей жизни все, что вызывает у вас раздражение, хотя бы на первое время.»

Заставьте себя встретиться с друзьями, но избегайте жаловаться на жизнь и свое теперешнее состояние. Не по тому, что это никому не интересно, а просто, не надо лишний раз бередить рану. Выберите какое-нибудь, интересное вам увеселительное мероприятие и сходите туда.

Пока все хорошо, мы не думаем о том: если депрессия что делать. А когда она приходит, начинаем медленно угасать. Не ждите, пока все станет совсем плохо. Вы устали от работы, вам не хватает ни на что времени, вас все раздражает? Срочно, прямо завтра пишите заявление на отпуск. Берите билет на самолет или поезд и уезжайте. Но, только не туда где грустно, скучно и хочется плакать.

Двигайтесь туда, куда вам очень давно хотелось, к морю, на Байкал, в Крым или в Японию. Не важно, главное, чтобы там вам было хорошо и спокойно. Отключите телефон, не смотрите телевизор, лучше читайте книги. И не те, что про любовь или про войну, а что-нибудь спокойное, возможно, даже нудноватое — это успокаивает.

Ешьте много витаминов, да вообще, всякого вкусного. Для выхода из депрессии, лучше набрать один-два лишних килограмма, но прийти в себя. Вот она пришла, депрессия что делать? Не сдаваться, карабкаться из всех сил. Заставлять себя выходить из дома, общаться с друзьями, ходить в кино, но только на хорошие комедии.

Если уж совсем туго, то не стоит игнорировать врача. Возможно, легкое успокоительное сможет быстро привести вас в норму.