Упражнения от депрессии
Все упражнения желательно выполнять на регулярной основе. Пройдемся по самым основным упражнениям от депрессии:
Бег от депрессии
Быстрый бег помогает при депрессии — это не миф, это подтвержденный на практике факт. Бег высвобождает эндорфины в мозге, которые позволяют вам значительно повысить настроение . Цель этого упражнения — повышение вашего сердцебиения до 120-160 ударов в минуту в течение приблизительно тридцати минут в день, это позволит значительно поднять ваш средний уровень («уровень покоя») эндорфина вверх. И так же очень хорошо тренирует сердце и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тяжелая атлетика от депрессии
Принцип тот же, что и в беге — повышение сердцебиения и таким образом повышение уровня эндорфина. Главное, не переусердствовать и быть аккуратным с нагрузками. Лучше меньше, но больше :), то есть чаще.
Гимнастика от депрессии
Пожалуй, этот способ еще лучше предыдущих. Хорошая растяжка мышц во-первых создает очень красивую мускулатуру как у мужчин, так и у женщин, и при грамотном подходе риск перегрузиться или травмировать себя минимален (по сравнению с тяжелой атлетикой). Растягивайтесь аккуратно, неспеша, делая несколько подходов по 8-12 раз.
- наклоны вперед
- наклоны вбок
- прогибы назад
- развороты с вытянутой рукой (вытягиваете правую руку, левую ставите на пояс, и поворачиваетесь направо. Помом меняете положения рук и проделываете то же самое налево)
- наклоны головы (хорошая разминка шеи помимо прочего улучшит кровоток в голове и поможет ослабить мигрени, или снизит риск их возникновения)
Традиционные упражнения, такие как бег, тяжелая атлетика и растяжка, не единственные средства повышения частоты сердечных сокращений. Попробуйте различные упражнения, например, плавание, занятия на турниках, занятия с гантелями. Очень хорошие результаты дает растяжка, йога, и … верховая езда 
Как ни странно, близость к животным и физическая нагрузка вкупе дают очень хороший эффект, особенно для мужчин (так как при верховой езде очень хорошо массируется простата, что помимо прочего снизит риск заболевания простатитом).
Если вы не можете уделять отдельное время для посещения занятий из-за плотного графика, занимайтесь дома. Полчаса в день более чем достаточно, чтобы за пару недель значительно улучшить свое состояние. Попробуйте растягиваться дома, заниматься на гимнастическом мяче, отжиматься и приседать.
Или, например, возьмите себе за привычку ездить на работу на велосипеде. Быстрая поезда даст хорошую нагрузку на тело и приведет вас в тонус, и помимо улучшения настроения одновременно улучшат вашу физическую форму.
Вы значительно ускорите свое выздоровление и углубите полученные результаты, если к физическим упражнениям добавите качественную работу со своими мыслями, сознанием и подсознанием. Например, сочетая упражнения от депрессии с этой техникой, вы навсегда избавитесь от депрессии, причем самостоятельно и в меру быстро (4-6 месяцев).
