Депрессия – это не плохое настроение или сонливость по утрам, это довольно серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым последствиям. Не сложно понять, что такое состояние крайне отрицательно сказывается на состоянии всего организма. И даже, избавившись от меланхолии, ваш организм все еще нуждается в подкреплении и витаминах, не говоря уже о том, какой дефицит полезных веществ наблюдается во время самой болезни. Бледная или сухая кожа, прыщи, тусклые ломкие волосы, слоящиеся ногти, заусенцы – яркое тому доказательство.
Поговорим о том, какие витамины и минералы будут особенно полезны тем, кто испытал сильный стресс или даже страдает от депрессии. Сразу хочется сделать акцент на то, что любые препараты, даже те же витамины, должен прописывать квалифицированный врач после прохождения вами ряда анализов. Поскольку, вы не зная какие вещества в вашем организме в избытке, а каких недостаточно, можете серьезно навредить себе. Не будем забывать и о том, что лучший источник витаминов и минералов – это наша пища.
Итак, фолиевая кислота или витамин В9. Она оказывает прямое влияния на нейронные соединения мозга, а ее недостаток проявляется в виде слабости и раздражительности. Натуральные источники этого витамина: зеленый салат, бобовые, мучные изделия из ржаного теста, цитрусовые, свиная печень и мед. Валериана ускоряет процесс усваивания организмом фолиевой кислоты.
Витамины В1 и В6. Содержится главным образом в бобовых, орехах, рыбе, крупах, макаронных изделиях и очень хорошо влияет на настроение, улучшает память и скорость реакции.
Водорастворимые витамины В3 и В5. Ими богаты постное мясо и птица, яица, молочные продукты. Ниацин ( витамин В3 ) транспортируется в центральную нервную систему, тем самым укрепляя ее, а витамин В5 оказывает положительное влияние на кору мозга и улучшает его когнитивную функцию.
Вообще все витамины этой группы, принимаемые совместно с никотиновой кислотой, образуют так называемый антистрессовый комплекс, который очень полезен тем, кто борется с меланхолией.
Не стоит забывать и о травах. Зверобой, мелисса и боярышник обладают приятным вкусом и укрепляют нервную и иммунную систему. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, также полезен в борьбе со стрессом.
И самая приятная новость – бананы, шоколад и корица – это природные антидепрессанты, которые поднимают настроение, избавляя вас от неприятных симптомов депрессии.
