Сложно не начать поглощать больше пищи, когда вы много нервничаете. Ведь с помощью пищи вы буквально заедаете депрессию, свои отрицательные эмоции. Когда человек их испытывает, то начинает поедать сладости. Таким образом, стройная фигура будет для вас за пределом возможного. Ведь помимо естественного голода существует голод и на почве эмоций. Если вы хотите есть только потому, что расстроены и хотите поднять настроение, то значит у вас второй вариант голода. Так как же оберечь себя от этого? Как узнать, голодны ли вы потому, что ваш организм испытывает необходимость в энергии и питательных элементах, или же потому, что у вас депрессия?
Основных различий между обычным голодом и голодом «нервным» можно найти четыре:
- Когда вы нагуливаете аппетит постепенно, тогда это вполне естественный голод. А вот если у вас резко по какой-то причине появилось желание съесть «чего-нибудь вкусненького», то знайте — это голод на эмоциональной почве.
- При «эмоциональном» голоде вы будете хотеть съесть определённые калорийные и вкусные продукты, такие как пирожные, торт или, например, пиццу. Менять эти блюда на другие вы не станете. А при обычном голоде вы не станете привередничать, желая «перекусить хоть чем-нибудь».
- Обычно вы сможете потерпеть, когда испытываете естественный голод, а вот с голодом на почве нервов тянуть очень не хочется, он требует своего удовлетворения немедленно.
- И конечно, зачастую при эмоциональном голоде вы всё кушаете, кушаете, кушаете, и наесться не можете. Опять же естественный голод утоляется достаточно быстро.
Доктора говорят, что определённый набор продуктов ассоциируется у нас с подавлением негативных эмоций, именно поэтому вы и заедаете депрессию. То есть если вы хотите съесть именно этот продукт из этого набора, то у вас наверняка необычный голод. Вот эти продукты: мороженое, шоколад, пицца, мясо, пирожное. Разумеется, близко к ним располагаются любые мучные изделия, а также всевозможные сладости и копчёности.
Суть в том, что само желание «заесть» отрицательные эмоции является опасным для человека. Человеку с депрессией не нужна лишняя еда, которая вредит здоровью. Потому нужно научиться управлять своим «нервным» голодом.
Откровенно говоря, если в желудке нет боли, а последний раз еда принята буквально пару часов назад, то чувства естественного голода точно не будет. Потому стоит подождать некоторое время и чувство голода исчезнет.
Стоит попытаться справляться с отрицательными эмоциями не с помощью еды. Сходите с кем-нибудь на прогулку, в кино, на концерт.
Попробуйте отмечать в дневнике, что и когда вы ели, и при каком эмоциональном состоянии. Проанализировав записанное, вы сможет узнать, что становится причиной вашего голода.
Просто уберите из своего холодильника продукты, содержащие много калорий. Лучший утолитель такого голода — это овощи и фрукты. Сделайте лёгкий салат из них.
Главное помнить, что важен не отказ от любимой еды, а её потребление в умеренных количествах.
Составьте свой собственный дневной рацион. Хорошо отдыхайте, ведь банальное недосыпание может стать причиной депрессии.
И конечно — постарайтесь не ругать себя, если вы не сдержали свой порыв и съели что-то запретное. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и продолжайте следовать вышеприведённым методам.
