Что такое зимняя депрессия
С наступлением осени, постепенно перерастающей в холодную зиму, многие люди начинают жаловаться на излишнюю сонливость, усталость, некий упадок сил, непонятную раздражительность, а также плохое настроение. Тоска, хандра, рассеянность… вам знакомы эти симптомы? По утверждению врачей данное состояние объясняется сезонным эмоциональным расстройством, а в частности зимней депрессией. Однако не все так плохо, по крайней мере, течение такой «болезни» можно существенно облегчить.
Причины зимней депрессии
Зимняя депрессия, как странно не звучало бы это словосочетание, но данный недуг посещает большинство обитателей холодных стран, удаленных от линии экватора, в том числе и России. Причем, в большинстве случаев, зимняя хандра настигает женщин, мужчины же подвергаются сезонному расстройству вдвое реже.
Мнение ученых сходится к одному единственному логическому предположению: зимняя депрессия является непосредственным продуктом недостатка солнечного света в холодное время. Его отсутствие отрицательно сказывается на определенном отделе головного мозга (гипоталамус), который отвечает за сон, аппетит, настроение и секс. В связи с перестройкой выделения гормона сна (мелатонина), организм ограничивает производство гормона счастья (серотонина), который отвечает за наш аппетит, сон и настроение. Симптомы зимнего эмоционального расстройства берут свое начало с ранней осени, во время сокращения светового дня и проходят сами с наступлением весны. Каждый человек в разной степени подвержен сезонной депрессии: кто-то ощущает на себе полную тяжесть хандры, кто-то едва замечает легкие симптомы, кто-то и вовсе не испытывает дискомфортных ощущений и изменений в настроении.
Вдаваясь в более глубокие рассуждения, можно вывести логическую закономерность: зимняя депрессия – естественный процесс, протекающий в нашем организме и являющийся нормальной реакцией на холод и уменьшение дневного света. В ходе эволюции человек приспосабливался к окружающей среде и в данном случае генетическая память говорит организму о необходимости экономии энергии и перехода к легкому варианту зимней спячки. Несмотря на это, современный темп жизни говорит нам обратное: активными и собранными нам необходимо быть в любое время года, включая и зиму, поэтому сезонное эмоциональное расстройство в данном случае никому не играет на руку.
Способы избавления от зимней депрессии
Проводите больше времени на свежем воздухе, а находясь в помещении, старайтесь быть поближе к окну. Дневной свет – необходимая составляющая не только хорошего настроения, но также и крепкого иммунитета. Можно прибегнуть к более радикальному способу – свето- или фототерапии. В настоящее время можно приобрести специальные лампы, которые обеспечат интенсивный дневной свет. Используют их в осенне-зимний период, каждый день по 30-90 минут.
Физическая активность и движение станут хорошим оружием в борьбе против зимней депрессии. Старайтесь больше двигаться и быть физически активными – все это увеличит производство гормона счастья и поднимет ваше настроение. Старайтесь выполнять физические упражнения на свежем воздухе, если есть возможность, занимайтесь зимними видами спорта. Даже простая регулярная каждодневная прогулка в светлое время суток существенно облегчит течение зимней хандры.
Побороть зимнюю депрессию поможет здоровое питание, позволяющее сохранять энергию, улучшить настроение и самочувствие. Ешьте больше разноцветных фруктов и овощей, которые восполнят в вашем организме недостаток всех важных витаминов. В данном случае хорошими источниками витамина D являются грецкие орехи, яичный желток, жирная рыба. Для выработки сератонина употребляйте мясо, яйцо, рыбу, бобы, бананы, кинзу, авокадо, индейку. Отличным дополнением к данному рациону станут витамины А, D и E содержащиеся в виде капсул.
И, конечно же, хорошим подспорьем в борьбе с зимней хандрой является эмоциональное и психологическое состояние. Принятие горячей ванны перед сном поможет вам расслабиться после тяжелого дня и снять накопившийся стресс. Занятие любимым делом, общение, встречи с родственниками и друзьями, знакомства, развлечения – все это поможет справиться с зимней депрессией и пережить холодный период.
