Правильное питание для похудения: меню и советы

Проблема похудения является одной из самых обсуждаемых, и это не удивительно. Ведь полнота — не только косметический недостаток. Лишний вес создает комплекс неполноценности, давит на психику. Он опасен для здоровья и грозит проблемами с сердцем, сосудами, давлением и другими неприятными последствиями. Диетологи всего мира разрабатывают правильное питание для похудения, меню с расчетами потребляемых жиров, белков и углеводов, витаминов и микроэлементов.

И все же, несмотря на многочисленные рекомендации, число людей, страдающих избыточным весом, не уменьшается. Полных людей удивительно много. В России эта цифра составляет практически 50%, а в Америке – превышает 60% населения. Давайте попробуем разобраться в причинах этого недуга.

Причины избыточного веса

Причины избыточного веса понятны и всем известны, это:

• Спонтанные перекусы
• Употребление малополезной пищи
• Ценовой аспект: здоровая пища стоит дороже
• Сидячая работа и пренебрежение физической нагрузкой

Как видим, основная причина лишнего веса – неправильное питание. Рецепты правильного питания для похудения сами по себе не решат проблему, нужно подходить к вопросу комплексно, вооружившись необходимыми знаниями по диетологии.

Основные принципы диетологии

1. Энергетическая ценность пищи (потребляемые калории) должна соответствовать затраченной энергии. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньший объем пищи должны потребить.
2. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать белковую пищу, овощи, фрукты. Меньше мучного и жаренного. Мы худеем на правильном питании.
3. Не передайте!
4. Снизьте дневную норму своего рациона. Попробуйте отказаться от последнего вечернего перекуса.
5. Потребляйте достаточное количество витаминов, их недостаток влечет тягу к жирной пище.
6. Ешьте меньше, но чаще, например, каждые три часа. Методика дробного питания ускоряет обмен веществ в организме, более интенсивно сжигает жировые отложения.
7. Следуйте старой мудрой поговорке: «завтрак – съешь сам, обед – поделись с другом, ужин – отдай врагу». Человек – это часть природы. Ночью природа засыпает, так и ваша система пищеварений готовится ко сну, даже если вы еще бодрствуете.
8. Не расстраивайтесь, если сорветесь. Пробуйте снова и снова. Со временем у вас обязательно начнет получаться следовать принципам правильного питания, и вы поверите в себя.
9. Не нужно голодать. Похудание будет стрессом для организма, и при возвращении к обычному питанию организм «заберет свое».

Помощники в похудении

• Включите в свой рацион пищевые волокна. Пектин и клетчатка, содержащиеся в них, стимулируют функции желудочно-кишечного тракта и улучшают усвоение продуктов питания. Пищевые волокна не всасываются организмом, поэтому в них отсутствуют калории. Эти ценные вещества содержатся в рисе, ячмене, пшенице, овсе, овощах и бобовых.
• Ешьте морскую капусту. В этом продукте содержится йод, выводящий токсины из организма. Помимо такой огромной пользы, морская капуста обладает эффектом насыщения.
• Какао и корица стимулирует сжигание жиров
• Если очень хочется сладостей, съешьте пару кусочков черного шоколада

У вас все получится!

Приводите свой организм в норму с легкостью! Получайте удовольствие от приема здоровой пищи. Со временем жирная пища уже не будет казаться такой вкусной, и даже скорее всего вызовет отторжение.

Правильное питание для похудения, меню включающее полезную пищу – залог успеха, у вас все непременно получится!