Тревожность – психологическая особенность организма человека. Этим расстройством страдают миллионы людей, основная часть которых снимают симптомы тревоги успокоительными средствами. Но симптомы можно убрать и не прибегая к медикаментам. С помощью специальных упражнений, описанных ниже, можно легко и быстро уменьшить беспокойство и тревогу.
Медитация
Этот способ высоко оценен бизнес-руководителями, религиозными лидерами, духовными ценителями и простыми людьми. Медитацию можно разделить на управляемую и неуправляемую. Управляемая медитация отличается тем, что в процессе следуешь определенному сценарию. С помощью визуализации, особого стиля дыхания облегчается стресс. Благодаря медитации значительно уменьшается частота сердечных сокращений, создается ощущение спокойствия и благополучия. Это занимает очень мало времени, всего 10-15 минут. Желательно медитировать перед тем, как войти в стресс, чтобы уменьшить его силу и влияние на организм и трезво оценить его размеры.
Дыхательная гимнастика
Дыхание диафрагмой способствует притоку кислорода в кровь, монотонные и ритмичные вдохи и выдохи позволяют успокоится. Когда человек начинает нервничать, нужно сосредоточится, замедляя дыхание, и делать медленные очень глубокие вдохи и выдохи. Для более глубокого дыхания можно на вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать их вниз. Полное сосредоточение на дыхании заставит думать только о дыхании, оберегая ваше внимание от проблем и забот.
Упражнения на расслабление
Если уровень тревожности растет, можно попробовать метод релаксации. Для этого желательно использовать визуализацию, представить себя в каком-нибудь красивом и спокойном месте, где ничто не угрожает, при этом нужно акцентировать внимание на чувствах, которые испытываешь в этот момент: спокойствие, уверенность, радость, умиротворение. Нужно также представлять себе все запахи и ощущения в вашем «месте спокойствия». Если это поле – можно вспомнить, как ветерок нежно обдувает тело, как пахнут травы, как греет солнце, как шумят деревья, если это берег моря, нужно услышать, как шуршат волны, набегая на берег, как вода нежно омывает ноги, как соленый бриз играет волосами, как пахнет свежестью и солью. Вначале это может быть сложно, но с практикой, этот метод будет помогать очень эффективно.
Помимо визуализации, нужно применять мышечную релаксацию, когда по очереди напрягаются и медленно расслабляются группы мышц. Начинать надо с ног и заканчивать лицом. Этот метод помогает расслабиться и уснуть, при бессоннице.
Если же избавиться от тревожности без медикаментов не получается, то единственным выходом остается обращение к врачам. Подробнее о помощи психотерапевта на сайте профессионального психолога и психотерапевта Светланы Пирожок.
МИГРЕНЬ. ЛЕЧЕНИЕ ПРИСТУПА МИГРЕНИ (советы врача)