Магний известен как элемент жизни, поскольку он необходим для нормального развития и участвует во многих функциях организма. Более половины от общего количества магния в организме находится в костях, а оставшаяся часть — в скелетных мышцах, нервной системе, сердечных мышцах, печени, желудочно-кишечном тракте и почках.
Магний необходим человеку в любом возрасте, достаточное его количество попадает к нам в организм с пищей (бананы, молоко, орехи). Но в определнные периоды жизни организму будет полезно получать больше магния, чем есть в обычных продуктах. В этом случае его можно принимать в таблетках. Например, препарат магний B6 при беременности станет отличным дополнительным источником этого необходимого элемента.
Роль магния в работе основных систем организма
Пищеварительная система
Этот элемент участвует в метаболических процессах и поддерживает работу печени. Также способствует выведению свинца из организма, что очень важно, особенно для городских жителей. Магний снижает уровень холестерина, участвует в сжигании жиров. Кроме того, необходим для правильного усвоения минеральных солей (кальций, натрий, калий), и витамина С.
Нервы
Магний является регулятором работы нервной системы. Он оказывает успокаивающее действие и выполняет важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний, таких как депрессия. Его хронический дефицит может быть причиной проблем с памятью.
Кровеносная система
Магний необходим для обеспечения нормального функционирования сердца. Также он положительно влияет на свертываемость крови и укрепляет артерии.
Опорно-двигательный аппарат
Этот элемент является строительным блоком зубов и костей. Он играет важную роль в сокращении мышц, включая сердечную мышцу.
Иммунная система
Магний стимулирует защитные механизмы организма. Он борется с аллергией и чувствительностью к канцерогенам. Кроме того, влияет на железы внутренней секреции и регулирует образование эстрогена, что предотвращает дефекты в развитии у подростков.
Источники магния
Главными источниками магния в нашем рационе являются бобы, авокадо, бананы, крупы, какао, шоколад, орехи, миндаль и молоко. Помните, что стресс, переутомление, злоупотребление алкоголем и другими наркотиками, избыток жира и сахара в вашей диете или соблюдение строгой диеты, может оказывать негативное влияние на усвоение магния.
Дефицит магния
Недостаток магния в организме приводит к повышенной восприимчивости к стрессам, усталости, бессоннице, головокружениям, головной боли, обморокам, нарушению сердцебиения, снижению сопротивляемости к инфекциям. Дефицит магния также способствует развитию атеросклероза, болезней сердца и кровеносных сосудов.
Избыток магния
Слишком большое количество магния в организме может стать причиной диареи и нарушать всасывание кальция.
Магний и спорт
Магний необходим при занятиях спортом, поскольку он участвует в синтезе белка и регулирует высвобождение энергии. Последние научные исследования показали, что этот элемент увеличивает выносливость мышц.
Если вы хотите употреблять магний в виде пищевых добавок, перед началом приема вам лучше проконсультироваться с врачом.
Магний. Магний в нашей жизни. Нехватка магния-беда для организма
