Такие способы, как аэробные упражнения, силовые тренировки, изометрические упражнения могут помочь снизить кровяное давление, так считают авторы недавнего исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Гипертония». По данным этого исследования, с помощью альтернативных методов возможно снижение давления у людей, которые не переносят или не реагируют на медикаментозное лечение.
Не смотря на пользу альтернативных методов, они не должны полностью заменять проверенные методы для снижения давления. Помимо этого, человек, страдающий повышенным кровяным давлением должен контролировать свой вес, отказаться от курения и алкогольных напитков, ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки, сбалансированную диету, а также принимать назначенные врачом медикаменты.
Высокое кровяное давление основной фактор риска для развития инсульта. Авторы исследования разделили участников на три группы, каждая из которых выполняла определенные задачи. Первая группа регулярно выполняла физические упражнения, вторая группа занималась поведенческой терапией, такой как медитация, третья группа подверглась неинвазивным методам, включая акупунктуру. Все три группы не придерживались диеты и не лечились травами.
«По данному вопросу проводится не так много крупных и спланированных исследований. Обычно такие небольшие исследования как наше, длятся не более нескольких недель»,- сказал автор исследования Роберт Д.Брук, доктор медицинских наук, адьюнкт- профессор медицины университета в штате Мичиган в Анн-Арборе, — «Поскольку практически от всех пациентов можно услышать вопрос – я не люблю принимать лекарства, что я могу сделать, чтобы снизить давление без них? – потому мы изучили именно это направление»
Альтернативные методы снижения давления редко вызывают побочные эффекты, и иногда могут иметь определенные риски для здоровья. Но исследование доктора Брука показало, что выгод от них гораздо больше, чем от постоянного приема медикаментов.
Брук с коллегами изучили данные, опубликованные в 2006-20011 годах по этой проблеме, в том числе 1000 исследований по поведенческой терапии, неинвазивных процедур, а также аэробных, силовых изометрических упражнений.
Исследователи также изучили влияние йоги, разных стилей медитации, иглоукалывания, дыхательных упражнений, методик расслабления на кровяное давление.
В результате этого, ученые пришли к выводу:
- Все три типа физических упражнений снижают кровяное давление. При чем пешие прогулки дали самые впечатляющий результат: спустя четыре недели благодаря им наблюдалось снижение систолического и диастолического давления на 10%.
- Людям с кровяным давлением 180/110 следует избегать изометрических упражнений.
- Поведенческая терапия, такая как медитация, способствует незначительному снижению давления. Ее можно использовать как дополнительную терапию в комплексе с другими методами лечения.
- Йога и другие методы релаксации также не слишком повлияли на снижение давления, и поэтому авторы не могут рекомендовать эти методы как альтернативные.
- Так же не хватил доказательств о пользе иглоукалывания, особенно учитывая сложности, связанные с использованием этого вида лечения.
- Медленное дыхание оказалось очень эффективным для снижения давления. Достаточно 15-минутного сеанса три-четыре раза в неделю, чтобы поддерживать давление на необходимом уровне.
«Большинство альтернативных методов снижают давление на 2-10 мм рт.ст., в то время как стандартные дозы препаратов в среднем снижают давление на 10-15 мм рт.ст. за очень короткий промежуток времени», — сообщил Брук, — «Таким образом, мы пришли к выводу, что альтернативные методы лечения можно добавить в схему лечения пациентов.»
