Для того чтобы получить положительные эмоции и повысить самооценку, вовсе необязательно зависеть от мнения и настроения окружающих. Можно поднять себе настроение, только расслабившись и выполнив специальное упражнение под названием динамическая медитация по методике йоги. Приведенная ниже медитативная техника оказывает расслабляющий эффект на все тело, и после ее выполнения вы не только ощутите позитивный настрой, но и будете спать лучше, чем когда-либо прежде.
Для начала примите «Позу смеха». Для этого лягте на спину и выполните всем знакомое с детства упражнение «Велосипед»: интенсивно вращайте руками и ногами, как будто вы едете на велосипеде. При этом громко смейтесь в течение одной минуты. После этого примите самое удобное для вас положение и расслабьтесь.
Вы находитесь в полной безопасности, в состоянии покоя. Теперь почувствуйте, как любовь проникает по задней части бедер к спине, к каждому вашему позвонку, позволяя им расслабиться. Продолжайте повторять каждой части своего тела: «Я люблю тебя». Сосредоточьтесь на том, как ваша голова наполняется любовью с каждым новым вдохом. Представьте, что ваш мозг окружен этой любовью, что ему сейчас комфортно и легко. Все, что его наполняет – это любовь. Если посторонние мысли все еще приходят к вам в голову, превратите их в мысли о любви. Не думайте больше ни о чем.
Проведите в этом состоянии 15-20 минут. Затем медленно пошевелите пальцами рук и ног, полежите еще несколько минут и плавно поднимитесь. Сохраните ощущение любви к себе и позвольте ему помочь вам справиться с ежедневными заботами, стрессом и неуверенностью в себе.
