Именно с таким названием выпустил свою новую книгу известный психотерапевт Андрей Курпатов, чья клиника ежегодно возвращается к полноценной жизни тысячи людей, которых мучают панические атаки. Связан ли возникший невроз с болезнями сердца? Об этом мы и поговорим в этой статье.
ЭКГ в норме, но я чувствую, что со мной что-то не так
Это мысли, знакомые каждому, страдающему вегето-сосудистой дистонией. Действительно, довольно сложно поверить, что с вашим здоровьем все в порядке, после того как каждый день на вас накатывает приступ внезапного страха, дыхание сбивается, левый бок колет, руки дрожат, а перед глазами все плывет. Попав после многочисленных исследований к грамотному специалисту, человек получает диагноз паническая атака и невроз сердца, и вместе с ним, еще десяток переживаний и очередной стресс. В действительности, не так страшен черт, как его малюют, и самое страшное в вашем диагнозе, это его название. Как мы уже неоднократно говорили, невроз не может стать причиной инфарта, инсульта, ишемии и многих других заболеваний, которые так любят приписать себе мнительные и впечатлительные всдшники.
Помните, если кардиограмма показывает, что с вашим сердцем все в порядке, значит так оно и есть. Однако это не повод для того, чтобы не обращать внимания на происходящие в организме сбои, но причина отправиться к психотерапевту сразу же после получения результатов ЭКГ.
В моем городе нет психотерапевта. Как быть?
Как ни печально это замечать, но не смотря на то, что медицина не стоит на месте, ее движения заметны, как правило, в крупных городах-миллионниках, и стоимость каждого шага этой науки не слабо пьет по карману пациентам. Неврозы и панические атаки – участь отнюдь не только городских жителей, более того, многие из тех, кто живет в глубинке даже и не подозревают, что победить недуг можно и самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевтов. Однако стоит приготовиться к тому, что процесс избавления от ВСД будет довольно долгим и не дающим мгновенных результатов. А что вы хотели, ведь и возникала ваша дистония не день и не два, а копилась в организме долгие месяцы, а иногда и годы.
Итак, давайте поговорим о том, как прогнать панические атаки в домашних условиях. Первое, на что стоит обратить внимание ( помимо правильного питания и нормализации режима сна и отдыха), это дыхание. Из-за него, собственно говоря, и все ваши проблемы. После того, как вы начинаете усиленно вдыхать воздух ( а это естественная защитная реакция организма на стресс), возникает синдром гипервентиляции, то есть перенасыщения крови кислородом, отчего возникает головокружение и шаткость походки. Также неправильное дыхание вызывает массу тревожных мыслей и мешает сконцентрироваться, что особенно неприятно, если панические атаки застают вас не только дома, но и на работе или в общественных местах.
И тут вам на помощь придет знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая, по своей эффективности, не уступает новомодному искусству цигун и тайчи. Суть ее очень проста: для того чтобы нормализовать дыхание необходимо сделать резкий и звучный вдох носом, будто шмыгнуть им, только так, чтобы все вокруг слышали, и одновременно с силой сжать руки в кулаки и напрячь все мышцы, после чего медленно и плавно выдохнуть через рот, расслабляясь как можно сильнее. Во время выполнения упражнений старайтесь не думать ни о чем, особенно о выдохе, он должен быть самопроизвольным, и, можно даже сказать, пассивным. Повторив это упражнение около двадцати раз, сделайте короткий перерыв, а затем выполните еще половину комплекса.
Еще одно упражнение, которое поможет вам остановить панические атаки и выровнять дыхание, это так называемые «солдатики». Здесь от вас, помимо желания, потребуется еще и доля актерского мастерства. Итак, возомните себя солдатом, поставьте руки на пояс, и, сделав уже знакомый шумный вдох носом, вытяните руки вперед, затем опустите вниз ( воздух задержали, тело напряжено), расправьте кисти рук, и словно отожмитесь от невидимой планки, после этого вместе с плавным выдохом верните руки в исходное положение и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 5-10 минут утром и вечером и панические атаки начнут отступать. После вышеописанного комплекса неплохо сделать общую разминку, с наклонами, поворотами головы и отжимания от пола – для закрепления уже достигнутого результата.
Чтение – вот лучшее лечение
В своих статьях мы уже неоднократно упоминали многие произведения известных философов и психотерапевтов, в которых они описывают различные способы избавления от неврозов и панических атак. Мы изучили многие из них и подготовили для вас целый список книг, после прочтения которых вы действительно почувствуете облегчение и спокойствие. Большинство их них находятся в свободном доступе в сети интернет, а значит абсолютно бесплатны для массового читателя.
- А.Курпатов Средство от ВСД. С Неврозом по жизни Это действительно шедевры. Книги, у которых уже есть тысячи поклонников, когда-то страдающих паническими атаками, и ведущими теперь абсолютно полноценную жизнь. Помимо этого произведения, доктор Курпатов выпустил уже целый цикл книг схожей тематики, с которыми вы можете ознакомиться в сети интернет, а также почитать отзывы, которые оставили другие посетители сайтов, после прочтения.
- А.В. Васильева. Вегето-сосудистая дистония. В этом произведении очень подробно и предельно доступно описывает как и почему просиходят панические атаки, а также даны практические рекомендации по избавлению от недуга
- Д. Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить. Классика жанра и настоящий источник вдохновении, для того, чтобы забыть о том что такое необоснованные страхи и панические расстройства.
- Карен Хорни. Невроз и личностный рост. Своеобразный самоучитель для всех и каждого, кто решил не просто избавиться от панической атаки, но и начать новую жизнь, полную успешных сделок и приятных событий
- Карен Хорни. «Невротическая личность нашего времени». В этом произведении психолог с мировым именем раскрывает внутренний мир личности, страдающей неврозом. Мысли, чувства, переживания, комплексы и способы решения всех насущных проблем – все это вас ждет в этой книге.
Чтение хорошо отвлекает от проблем, снимает напряжение и стресс. Посидеть с приятной книгой в руках после вкусного обеда или перед сном – это отличное совмещение приятного с полезным.
Массаж – помощник наш
Мы уже говорили о том, что успех избавления от панических атак напрямую зависит от искоренения первопричины их возникновения. Зачастую остеохондроз и панические атаки находятся именно в причинно-следственной связи. Искривления шейного отдела позвоночника ведут к пережатию стенок сосудов, после чего мы начинаем чувствовать колющую боль в боку, головокружение потемнение в глазах. Мануальная терапия и массаж – это отличное средство по борьбе с ВСД.
После того, как благодаря усилиям квалифицированного специалиста, позвонки встанут на место, кровоток улучшится, а следовательно, уровень кислорода поступающего в мозг, придет в норму, вы обретете долгожданное спокойствие. Даже если ваш невроз возник не по причине проблем со спиной, массаж станет отличным способом для облегчения состояния. Врачами замечено, что после прохождения курса лечебного массажа, сосуды меньше подвержены спазмам во время смены погоды, а нервная система более спокойно реагирует на стресс.
Чем еще можно помочь организму избавиться от паники, если нет возможности обратиться к психотерапевту?
- Контрастный душ дважды в день. Золотое правило каждого, кто желает навсегда забыть про ВСД. Причем придерживаться его стоит постоянно, даже после того, как панические атаки отступят, так сказать, для профилактики.
- Плавание в бассейне ( речке, озере, море). Вода отлично снимает стресс и приводит мышцы в необходимый тонус, а сам по себе процесс плавания расслабляет мышцы грудной клетки и выравнивает дыхание.
- Витамины. Хорошо, если вы начнете принимать поливитамины, еще лучше, если добавите в пищу натуральные источники полезных веществ. Не вознаграждайте себя колбасой или шоколадом – лучше съешьте салатик из яблока и моркови, богатый витаминами и минералами
- Аутогенные тренировки. Пока вы себя не полюбите, вас никто не полюбит. Каждое утро, проходя мимо зеркала, не забывайте напоминать себе и своему организму, что вы самый лучший, умный и красивый на свете. А еще самый смелый и способный победить любой недуг, тем более невроз.
Сумейте убедить себя в своей превосходности и исключительности и перед вашим натренированным обаянием и харизмой никто не устоит – даже вегето-сосудистая дистония.
