Содержание:
Чем важна профилактика синдрома ВСД
Для больного синдромом вегето-сосудистой дистонии первоочередной задачей является профилактика. Она призвана не дать болезни усугубиться. Здоровому человеку профилактика синдрома ВСД также не будет лишней, поскольку риск заболеть ею в наше время есть у каждого.
Первоочередное значение для профилактики вегето-сосудистой дистонии имеет информированность. Чем лучше человек понимает, как работает его организм, тем меньше будет беспокоиться по поводу испытываемых физических проявлений вегето-сосудистой дистонии. Важно помнить, что ВСД со всеми ее «страшными» симптомами не грозит больному смертью. Все они – только проявление сбоев работы вегетативной части нашей нервной системы.
Профилактика при вегето-сосудистой дистонии должна включать умение расслабляться (психологически и телесно), физические нагрузки в разумных пределах, правильное питание и диета, методы водолечения (например, очень популярно принимать баню и контрастный душ). Нужно уметь рационально организовывать свою работу и отдых, уделять достаточное количество времени сну и придерживаться здорового образа жизни.
Теперь рассмотрим эти составляющие более подробно.
Физические упражнения
При вегето-сосудистой дистонии на первое место всегда ставят физическую реабилитацию. Она подразумевает физические упражнения, а также использование элементов спорта. Все они должны отвечать возможностям конкретного человека – только тогда полученный эффект пойдет больному на пользу. Поможет физическим упражнениям и правильная диета.
Сейчас очень популярным методом физической реабилитации является йога. Йога имеет много разных техник, которые, регулируя процессы в организме больного, способны сдвинуть вегетативный баланс в нужную сторону. Йога доступна для всех. Многие больные ВСД отмечают улучшение самочувствия уже после первых занятий, т.к. йога регулирует процессы в нашем организме куда эффективнее лечебной физкультуры или фитнеса. Многие отмечают, что при вегето-сосудистой дистонии очень эффективна хатха-йога. Однако нужно помнить ряд ограничений, которые накладывает йога. Начинающему нельзя сразу же пытаться принимать сложные асаны наряду с опытными практикующими. Йога постигается постепенно. Асаны, при которых жестко заданы ритмы дыхания (а они у каждого свои и зависят от нагрузки), при вегето-сосудистой дистонии опасны. Йога учит, что длительность нагрузки и расслабления нужно подбирать аккуратно, помня о цели занятий.
Йога имеет в своем арсенале множество техник, основанных на физиологических рефлексах, аналоги которых применяют в официальной медицине. Другие техники (например, учащение дыхания), хоть и не воздействуют на рефлекторные дуги, однако тоже способны воздействовать на тонус вегетативной части нашей нервной системы. Так, варьируя вдох и выдох, йога позволяет влиять на соотношение симпатической (ее активизация помогает при «гипотонической» ВСД) и парасимпатической активности (помогает больным с «гипертонической» ВСД) человеческой нервной системы.
Питание
Второе место по важности среди мер профилактики вегето-сосудистой дистонии занимает правильное питание или диета. Пища больного ВСД должна содержать как можно больше витаминов и продуктов, в которых много калия и магния, питание должно быть сбалансированным. Эти элементы помогают лучше работать сердцу и сосудам, восстанавливают баланс между симпатической и парасимпатической частями нашей вегетативной нервной системы. Правильно подобранная диета не должна быть очень строгой, т.к. организму необходимо разнообразие. Неправильно выбранная диета принесет только вред.
Какой же должна быть диета для профилактики вегето-сосудистой дистонии? Чтобы правильно заботиться о своем здоровье, питание больного ВСД должно быть здоровым, включать натуральные продукты. Можно есть больше капусты, картофеля, чернослива, изюма, петрушки или свеклы. Диета должна содержать помидоры, укроп, щавель и фасоль. Вместо животных жиров можно употреблять подсолнечное или оливковое масло. Если нужна профилактика повышенного давления, правильное питание — это диета, включающая орехи, шиповник, морковь, сою, пшеничную и гречневую каши. Можно и нужно уменьшить количество соли. Диета также должна строго ограничивать или исключать алкоголь.
Много вопросов возникает по поводу ограничения употребления продуктов, содержащих кофеин – кофе и шоколада. Можно ли больному ВСД пить кофе?
Если часто пить кофе, это само по себе может привести к появлению симптомов вегето-сосудистой дистонии. Кофе возбуждает ЦНС, в т.ч. и кору головного мозга. Употребление кофе повышает АД. Если неумеренно пить кофе, в организме слишком активизируется обмен веществ.
«Гипертоническая» диета ограничивает человека в употреблении веществ, повышающих АД. Поэтому такому больному пить кофе или чай, а также есть шоколад, крайне не рекомендуется. Ни в коем случае при «гипертонической» ВСД нельзя пить кофе на ночь.
Если у больного «гипотоническая» ВСД, его диета позволяет соленое, маринады, молоко, сыр. Им можно в разумных количествах пить чай и кофе, а также красное вино. Такому больному пить кофе рекомендуется не больше двух маленьких чашек в день.
Массаж
Массаж используют как метод лечения и профилактики при многих болезнях, в том числе и при вегето-сосудистой дистонии. Массаж осуществляется при помощи механического воздействия (давления, трения) на поверхность человеческого тела. Массаж можно делать руками, а можно с помощью специального аппарата, как общий, так и местный. Массаж обязательно не должен вызывать неприятных ощущений, не нарушать кожаный покров. Можно освоить самомассаж, который хорош тем, что его можно делать в удобное для вас время.
Массаж способен влиять на весь организм, вызывать изменения в органах и тканях, улучшать обращение крови и лимфы. Массаж используют, чтобы нормализировать обменные процессы. Массаж способен ослабить или снять боль, усилить окислительные процессы, положительно влиять на сон и аппетит. При вегето-сосудистой дистонии массаж оказывает помощь в уменьшении последствий нарушения работы сосудов.
Больному ВСД врачи рекомендуют общеукрепляющие процедуры, которые не возбуждают нервную систему. Поэтому при «гипотонической» ВСД делают массаж ягодиц и поясницы, при «гипертонической» ВСД – массаж головы и зоны воротника. При смешанном типе вегето-сосудистой дистонии наиболее правильно применять общий массаж.
Водолечение
Одним из нетрадиционных методов лечения вегето-сосудистой дистонии является водолечение. Его можно организовать у себя дома, это доступный любому вид физиотерапевтических процедур. Действие водолечения основано на том, что организм человека усиливает кровообращение того участка тела, на который действует раздражитель — вода с разной температурой. Если чередовать холодную и горячую воду, можно стимулировать кровоток. Во время этого процесса тренируются и сосуды, их эластичность становится значительно лучше. Способов водолечения очень много, и можно выбрать наиболее удобный или наиболее подходящий именно для вас.
Рассмотрим наиболее популярные виды водолечения – это контрастный душ (ванна) и баня (сауна).
Контрастный душ способен помочь справиться с усталостью, простудой, помочь при проблемах в работе системы кровообращения. Контрастный душ при ВСД способен хорошо тренировать мускулы стенок сосудов. По эффективности контрастный душ намного превосходит обычный теплый или горячий душ. Контрастный перепад температур поначалу должен быть не очень большим – от восемнадцати градусов для холодной до сорока – для горячей воды. Постепенно контраст нужно увеличивать, чем он больше, тем больший лечебный эффект окажет контрастный душ.
Начинают и заканчивают принимать контрастный душ холодной водой. Контрастный душ начинают принимать в таком порядке: от пяток к коленям, далее бедра, живот и наконец грудь и плечи. Горячей водой начинают обливаться в обратном порядке – начиная с плеч. Контрастный душ предполагает 11-кратное чередование холодной и горячей воды, начинать можно с пяти раз.
Чтобы получить такой же положительный эффект, какой дает контрастный душ, можно принимать контрастные ванны.
Очень благотворно на наш организм влияет баня или сауна. Она способна благотворно воздействовать на ВНС, циркуляцию крови. Баня помогает нормализировать и стабилизировать работу кровеносных сосудов, улучшить терморегуляцию и прочие функции кожи, что очень важно при ВСД.
Сейчас бани и сауны высокого уровня есть во всех городах России. Каждый желающий может посетить сауны Брянска или любого другого города в удобное ему время. Эффект от такой сауны ничуть не хуже, чем от деревенской бани!
Рекомендации по приему бани для больных ВСД следующие. Правильно первый заход в баню сделать непродолжительным, на три-четыре минуты. В следующий раз в бане можно находиться до пятнадцати минут, в зависимости от самочувствия. Между заходами обязательно надо немного отдохнуть и принять прохладный душ или поплавать в бассейне. Нужно пить жидкость – сок, воду или чай. Больной ВСД должен отслеживать свое самочувствие, когда находится в бане. Проще всего это сделать, считая пульс.
Не рекомендуется принимать баню тем, кто подвержен высокому АД, малокровию, имеет болезни сердца и почек. Противопоказаниями являются грипп, язва желудка, обостренный радикулит, онкозаболевания. Также не рекомендуют принимать баню людям с артрозами, травмами головного мозга и беременным.
