Что нужно делать при панических атаках

25-10-2013

паническая атака

Что делать при панической атаке

Многие из вас удивятся, но таким вопросом задается каждый двадцатый житель нашей планеты. Первая паническая атака, как правило, самая неожиданная, но отнюдь не самая сильная. Связано это, прежде всего с тем, что человек просто на просто не понимает, что с ним происходит, безусловно, пугается, но не накручивает себе лишнего, несмотря на то, что понимает, что ему нужна помощь.

Повтор такого неприятного события как приступ паники – явление само по себе крайне тревожное. Нам с детства известна поговорка о том, что то, что случилось один раз, вероятно больше не повторится, но то, что случилось во второй раз, обязательно случится и в третий.То же касается и повторной панической атаки. Осознание того, что неприятный приступ повторяется вызывает сильное беспокойство и желание найти причину заболевания. Так, поддаваясь беспокойным навязчивым мыслям уже через пять-семь минут несложно поймать себя на том, что мы не в состоянии не только понять, что с нами происходит, но и взять себя в руки и остановить паническую атаку.

Интернет — не способ лечения!

Давайте подумаем, как ведет себя большинство из нас, после того, как случилась первая паническая атака. В наш современный век высоких технологий, интернет – лучший друг. Он же – лучший врач. Он же, в данном случае, – главный враг. Так, предпочитая поискать информацию на форумах, вместо того чтобы получить квалифицированную помощь в больнице,мыбуквально заражаемся чужими симптомами. Не удивляйтесь, если ваш первый приступ паники представлял с собой пятиминутное учащение пульса и чрезмерную потливость, а после посещения форума случился второй, богатый на чужие, вычитанные симптомы.

И теперь вы боитесь умереть, сойти с ума, или даже выйти на улицу. Расшатанные клетки вегетативной нервной системы в компании с вашим слегка воспаленным сознанием запоминают чужие страхи и моментально примеряют их на себя. Поэтому первое правило, которое необходимо соблюдать, если вы хотите избежать приступа страха, – не читать бесполезные форумы. Если же вы заядлый книжный червь – обратите внимание на методику Курпатова или творение Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Так, вы удовлетворите свою потребность в чтении и заодно получите довольно неплохую помощь и несколько практических советов о том, как остановить паническую атаку.

панические атаки

У меня паника! Что делать?

Как быть, если избежать приступа паники не удалось. Нередко врачи могут прописать вам медикаменты, позволяющие буквально за считанные минуты снять начавшийся сбой и вернуть вам спокойствие. Если же «волшебной» таблетки под рукой не оказалось, вы также можете оказать себе посильную помощь. Прежде всего, необходимо проконтролировать дыхание.

Во время приступа, вы вдыхаете в несколько раз больше кислорода, чем требуется организму, возникает так называемая гипервентиляция, вызывающая головокружение, онемение конечностей и ощущение нехватки воздуха и учащение пульса. Снизьте количество вдохов и увеличьте количество выдохов. На счет раз вдыхаем, затем медленно, считая до восьми, выдыхаем. Также можно подышать в пакет (наверняка вы видели такой способ выровнять дыхание и справиться с паникой в американских фильмах).

Своевременно снять приступ панической атаки поможет и выполнение одинаковых монотонных действий. Так, например, находясь в общественном транспорте, вы можете переступать с ноги на ногу или поочередно сжимать руки в кулаки.

Как и многие другие вегетативные приступы, панической атаки проще избежать, чем остановить уже разыгравшийся приступ. Займитесь любимым делом, которое будет поглощать все ваше внимание и увлекать фантазию. На первых этапах борьбы с заболеванием, отличным помощником будет музыкальный плеер с любимыми композициями, интересная книга или даже игра в мобильном телефоне. Важно научиться переключать свое внимание при возникновении первоначальных признаков.

Не обращать внимание

Это действительно надежный способ преодолеть приступы паники, однако подходит он далеко не каждому. Прежде всего потому, что это очень непросто. И каждый, кто хоть раз испытал сильную паническую атаку, когда руки немеют, голова идет кругом, все вокруг расплывается и внутренний голос зовет на помощь, понимает, что не обращать внимание на происходящее просто –напросто невозможно. Как бы мы не старалась успокоиться и остановить приступ, без седативных препаратов, горячей ванны или других расслабляющих средств, это практически невозможно.

Само пройдет

Это, пожалуй, главная ошибка каждого, кто столкнулся с панической атакой.Случившийся приступ уже говорит о том, что вашему организму нужна помощь, и в нем произошел какой-то сбой. Что именно стряслось ( накопился стресс, произошел гормональный сбой, возникло следствие остеохондроза ), может определить только квалифицированный специалист. Поэтому первое, что нужно сделать, для того чтобы избежать повторения приступов – посетить врача.

Начать следует с участкового терапевта и невролога, который может самостоятельно назначить вам лечение, либо посоветовать обратиться к психотерапевту. Для жителей нашей страны, посещение такого специалиста нередко является поводом для стеснения – и очень напрасно. Например, большинство семей Европы,а также Соединенных Штатов Америки имеют в поликлиниках участкового психотерапевта, с которым каждый член семьи, включая ребенка, в любое время может обсудить различные внутренние проблемы.

панические-атаки-что-делать

Все в наших руках

И это неоспоримый факт. Ведь вы сами можете оказать своему организму незаменимую помощь. Нормализовать режим сна, проследить за питанием, добавить в распорядок дня регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, окружить себя позитивными эмоциями. Все выше перечисленные действия в совокупности с прописанным лечением дают потрясающие результаты, которые действительно способны навсегда избавить вас от панических расстройств.

Забота на психоэмоциональном уровне – еще один важный аспект. Полюбите себя, и весь окружающий мир покажется вам более приветливым и жизнерадостным. Займитесь аутогенными тренировками, измените свою внешность. Если вы комплексуете из-за недостатков кожи, отличным средством будет салициловая кислота от прыщей. Она в считанные дни уберет этот дефект, и ваша кожа станет идеальной. Если вы этого давно хотели, заведите собаку или отправьтесь отдыхать – одним словом – настало ваше время воплотить мечты в жизнь.

Спокойствие. Только спокойствие.

Эта фраза должна стать вашим девизом по жизни. Мы уже говорили о том, что помимо таблеток, успокоиться помогают регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном, несложные физические упражнения, занятия йогой и дыхательной гимнастикой, а также различные травяные сборы и чаи.

Панические атаки – весомый повод пересмотреть свое отношение к жизни и подумать, все ли вы делаете так, как хотелось бы? Нравится ли вам ваша работа или она вызывает раздражение? Налажен ли быт в вашей семье? Живете вы полной жизнью или каждый день переступаете через себя и свои желания ради других? Честные ответы на поставленные вопросы также помогут вам вернуться в позитивное русло.

Хочется еще раз напомнить, что приступы паники или страха не являются отклонением в психике и ни один врач не положит вас в лечебницу для душевнобольных. От этого заболевания не умер еще ни один человек, и ваши шансы стать первым, равны нулю. Панические атаки это признак вегетативного расстройства организма, которые встречаются чаще, чемвы можете себе представить. Этого не нужно бояться или стесняться. Их можно и нужно лечить совместно с высококвалифицированным специалистом.