Вот уже с утра нас не будит солнца луч, и мы с трудом отрываем голову от подушки, зная наперед, что сегодняшний день не сулит нам ничего хорошего. Лето позади, яркие впечатления от прошедшего отпуска тоже остались где-то далеко. А в реальности – скучный рабочий день, рутина, осень. Дождливая осенняя погода, серость, промозглый холод ни в кого не вселяют оптимизма и создают упадочное настроение. Но на самом деле, все не так уж плохо, и несколько простых шагов быстро помогут вам быстро улучшить настроение при депрессии, избавиться от плохого самочувствия и снова раскрасить его в удивительные яркие цвета.
9 способов улучшить настроение при депрессии
1) Улыбнитесь!
99,9% людей прекрасно знакомы с этим правилом, но почему-то им пренебрегают и никогда не пользуются. Между тем, ученые давно выяснили, что расправленные плечи, прямая осанка, улыбка, даже если поначалу и вымученная, постепенно меняют внутреннее состояние на позитивное, человек становится увереннее в себе. В мозг посылается сигнал – у меня все отлично. Это очень просто и эффективно! Улыбнитесь!
2) Включите любимую музыку.
Не стоит оставаться один на один с собственными безрадостными мыслями, вести мучительный внутренний диалог. Лучше включите любимую мелодию, желательно более энергичную, и музыка сама увлечет ваши мысли в позитивное русло.
3) Посмотрите старые фотографии.
Можно даже расставить фотографии в рамки, чтобы в момент наивысшего уныния случайно натыкаться на них взглядом, видеть свое улыбающееся лицо и думать, что, оказывается, все не так уж и плохо в этой жизни.
4) Скушайте что-нибудь сладкое.
Несколько раз в неделю позвольте себе съесть что-нибудь сладкое и не мучайтесь угрызениями совести – для того, чтобы получить свою долю эндорфинов. Пусть это будут полезные сладости – горький шоколад, мармелад, зефир.
5) Сходите по магазинам!
Кто эта очаровательная девушка в милом платьице? Согласитесь, очень приятно любоваться собой, когда на вас новая коллекция одежды весна-лето и, к тому же, сидит идеально. Чувствуешь себя другим человеком! Не говоря уже о том, что сам процесс шоппинга доставит вам массу удовольствия.
6) Хотя бы 15 минут в день уделите физическим упражнениям.
Самочувствие улучшится, если вы немного разомнетесь. 15 минут в день – вполне достаточно для того, чтобы тело находилось в тонусе. Неплохой вариант – заниматься не каждый день, а 3-4 раза в неделю по часу. Можно использовать видео-курсы, можно записаться в фитнес-клуб. Идеальное решение – записаться на танцы, получите массу новых впечатлений.
7) Ешьте больше разноцветных овощей и фруктов.
Ученые доказали, что цвет продуктов, которые мы употребляем, влияет на наше настроение и общее самочувствие. Следует уделять больше внимания оранжевым овощам и фруктам: апельсинам, мандаринам, персикам, абрикосам, моркови, тыкве – они благотворно влияют на нервную систему.
8) Посетите спа-салон или устройте его у себя дома.
Есть множество интересных и простых рецептов, как провести спа-процедуры дома с помощью подручных средств. Получится ничуть не хуже, чем в спа-салоне! После них вы почувствуете себя богиней, и от депрессии не останется и следа!
9) Сделайте приятное своим близким.
Неважно, по поводу или без повода, но делайте небольшие сюрпризы своим близким и родным. Благодарные улыбки, счастье и любовь в их глазах надолго зарядят вас энергией.
Даже если вы возьмете на вооружение лишь парочку из приведенных советов, все вокруг волшебным образом изменится. Разнообразьте свою жизнь – и никакая депрессия вас не одолеет, в том числе осенняя! Хорошей вам осени и прекрасного настроения!
P.S.
9+1). Если вы хотите не спугнуть, а прогнать депрессию, окончательно и бесповоротно, возможно, вас заинтересует вот эта техника.
Мощное поднятие настроения, выход из депрессии, тревоги
