Многие люди заявляют, что не хотят бросать курить из-за страха сильно поправиться. И правда, некоторые бывшие курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Действительно ли есть связь между курением и весом или дело здесь в чем-то другом? И как бросить курить и не поправиться? Давайте разбираться в этом вопросе вместе.
Начнем с того, что резкий отказ от сигарет является стрессом для организма. Пытаясь его преодолеть, человек начинает заедать тягу к курению. Причем обычно хочется есть не салат с овощами, а пирожные, конфеты, сдобу, фастфуд и другую вредную еду, которая вызывает выработку гормонов радости.
Как бросить курить и не поправиться? Выход простой. Выбросьте в мусорное ведро не только сигареты, но и все вредные продукты. Запаситесь свежими фруктами, овощами, зерновыми хлебцами. Ими можно отлично перекусить, если разыграется аппетит или сильно захочется курить.
Ешьте меньше сладкого и жирного. В рационе должно быть больше продуктов с клетчаткой. Это поможет нормализовать стул и даст быстрое насыщение. Кстати, многие принимают симптомы никотиновой недостаточности за голод и начинают заедать тягу к курению. Это также неправильно. Питаться рекомендуется дробно (5–6 раз в сутки, небольшими порциями). Чтобы занять руки и рот, которые привыкли к сигаретам, можно пить соки через соломинку.
Многие начинают сосать леденцы, чтобы заглушить желание закурить. Этого делать не нужно. Ведь помимо набора лишнего веса, можно еще и испортить зубы. Также стоит отказаться от употребления орешков, чипсов, соленых сухариков. Спиртные напитки также под запретом.
Чтобы контролировать питание, специалисты рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать все, что вы съели за день. Это поможет вычислить лишние продукты и избавиться от них.
Хороший результат дают физические нагрузки. С их помощью можно не только сжечь лишние калории, но и получить удовольствие от процесса, сравнимое с выкуренной сигаретой. Кроме этого, улучшается общее самочувствие, быстрее выводятся токсины и очищаются легкие, пропадает желание курить.
