Замучил страх – как от него избавиться?

01-12-2013

как преодолеть страх

Содержание:

Когда страх становится проблемой

Чувство страха безусловно необходимо человеку. Мы боимся огня, падения, хищных животных – все это полезные страхи, они оберегают. Наша психология устроена так, что когда мы чего-то боимся, это помогает мобилизироваться, адаптироваться к разным обстоятельствам.

Но очень часто у человека вместе с полезными страхами образуются и такие, которые мешают нормальной жизни. Есть много навязчивых страхов. Например, мало кто может сказать, что любит посещать стоматолога, но для некоторых это настоящая проблема – не помогают ни советы, ни успокоительные. Если состояния подобных нерациональных навязчивых страхов человек переживает постоянно, то у него начинается нервное и физическое истощение.

Примеров навязчивых страхов много. Так, некоторые люди ужасно бояться открытых пространств, им страшно выходить из дома, некоторым кажется, что они неизлечимо больны, и никакие врачи не могут переубедить их. Часто при этом человек понимает, что его страхи не имеют под собой реальной основы, они чрезмерны, но не может побороть себя – боязнь оказывается сильнее. Психология рассматривает это, как тяжелую форму страха, избавиться от нее непросто.

как справиться со страхом

Фобии

Все наши страхи можно подразделить на нормальные и патологические. Нормальные – это те страхи, которые выполняют защитную функцию. Патологические – это сильные, не имеющие под собой основы страхи чего-либо. Их называют фобиями. Фобий у людей очень много, и вероятность их развития есть у каждого. Как считает психология, фобии растут из страха смерти, поэтому их наблюдают начиная с трехлетнего возраста.

Психологи называют следующие признаки фобии:

  1. Видимых причин для приступа страха нет.
  2. Человек не может избавиться от фобии самостоятельно. Так бывает потому, что причина фобии – в бессознательном, это какие-то подсознательные образы или ассоциации. Другой вариант – причина лежит в далеком детстве, она уже давно вытеснена из сознания другими событиями, произошедшими в жизни человека.
  3. Фобия остается неизменной в любых жизненных ситуациях. Фобия дает о себе знать там, где появилась ее символика или эмоции, подобные пережитым страхам во время первого приступа паники.
  4. Для фобии характерной чертой является боязнь снова пережить страх. Человек заранее боится, чем еще больше усиливает проявления фобии.

Как избавиться от фобии? Фобии у всех людей связаны со стрессовыми ситуациями, как считает психология, поэтому они не исчезнут сами, и их нельзя игнорировать. Для избавления от фобии важно точно знать, что стало ее причиной.

как избавиться от фобии самостоятельно

Панический страх

Приступы страха часто похожи на некую болезнь – кружится голова, тяжело дышать, сильно бьется сердце, все тело дрожит. Человек может сильно вспотеть, чувствовать тошноту и онемение конечностей, бояться потерять сознание. Он забывает, кто он и где находится, остаются только чувства ужаса и беспомощности. Это уже не просто боязнь, это паническая атака.

Панические атаки являются проявлением панического расстройства. Они начинаются внезапно, без видимой причины, вызывают у человека сильные физиологические и психические реакции. Чувства панического страха мешают спокойно жить и работать, больной начинает избегать мест где паническая атака может повториться – не пользуется лифтом, метро, самолетом.

Почему же у человека развивается паническое расстройство? Психология говорит, что причины кроются в нашем образе жизни. В опасной ситуации наше тело реагирует выбросом гормонов стресса, таких как адреналин. Однако наша психология вынуждена учитывать определенные ограничения, которые накладывает на наше поведение социум, и мы уже не поступаем так, как заложено природой. Например, мы не станем убегать от начальника, как бы сильно его не боялись. В результате чувства и эмоции остались невыплеснутыми, а в теле накапливаются гормоны стресса и мышечное возбуждение. Чем больше таких ситуаций переживает человек, тем меньше у организма шансов вернуться к нормальному состоянию. Тут и возникает паническое расстройство, как способ выплеснуть накопленное эмоциональное и психическое напряжение.

У человека нет возможности предугадать, когда случиться следующий приступ панического страха, он может произойти в любое время, в любом месте. Между паническими атаками может пройти от нескольких часов до нескольких месяцев.

Однако частота и длительность атак прямо зависят от степени расстройства психики человека. Помимо постоянно переживаемых стрессовых ситуаций, к паническим атакам также может приводить истощение и постоянное переутомление организма. Психология отмечает, что чаще всего панический страх переживают люди, нестабильные эмоционально. Это прежде всего женщины от двадцати до сорока лет. Но бывают панические атаки и у мужчин, в основном молодого и зрелого возраста.

Как избавиться от панического страха? Психология утверждает что единственный способ избавиться от панических атак, потерять чувство беспомощности перед ними – это устранить их причину.

как избавиться от навязчивых страхов

Как побороть в себе страх

Интересен тот факт, что многие хотят избавиться от проблем, которые вызывает наличие некой фобии, но не от самой фобии. Потому что эти люди настолько свыклись со своим страхом, что избавление от страхов пугает их.

Каждый случай фобии индивидуален, как индивидуальны причины навязчивых страхов. Поэтому нет рекомендаций, как потерять страх, которые одинаково подходят для всех. Однако существует множество методик, авторы которых предлагают избавление от чувства страха. Так, часто рекомендуют начать бороться против навязчивых страхов, записав их на бумаге, а затем порвав лист. Это символ того, что страх уходит от человека, символ избавления.

Осознав свой страх, можно начинать с ним бороться. Чтобы его потерять, можно прибегнуть к одной из методик по визуализации, переживанию, осознанию и принятию. Можно потерять страх, если бороться с ним действием – по принципу «сделай то, чего ты боишься». Боитесь заговорить с понравившимся человеком? Расправьте плечи, глубоко вдохните – и вперед. Нужно только не забывать, что делать все надо постепенно и регулярно. Боитесь высоты? Да, вы не сможете сразу прыгнуть с парашютом, но посмотреть вниз с высоты первого этажа – вполне. Завтра или послезавтра – посмотрите со второго, третьего.

Как справиться со страхом и фобиями, подскажут следующие советы:

  1. Прекратите бояться своего страха. Страх – не болезнь, его можно потерять.
  2. Боритесь с его интенсивностью. Бояться – нормальное состояние, его не нужно гнать от себя а нужно принять как часть себя и пережить. Переживая страх, вы убедитесь, что паника рано или поздно проходит.
  3. Успокойтесь. Вам нельзя потерять над собой контроль. Не нужно сосредотачивать внимание на своих навязчивых негативных эмоциях, чувствах. Попробуйте понять, что переживаемая вами ситуация абсолютно естественна, как и сам страх, и вам станет легче ее пережить.
  4. Никогда не пробуйте избавиться от тревоги с помощью спиртного. Алкоголь лишь усилит вашу боязнь. Лучше выпейте что-нибудь успокаивающее, например чай с мелиссой или молоко с медом.
  5. Если чувствуете, что начинается приступ страха, попробуйте делать физические упражнения. Они помогут организму избавиться от лишнего адреналина. Попробуйте плавание, массаж, иглотерапию.

Как уже было сказано, чтобы потерять страх, нужно начать с установления его причины. Хорошо, если вы сможете установить ее самостоятельно, но бывают случаи, когда это невозможно. А иногда паника настолько сильна, что человек уже боится сделать лишний шаг, боится потерять себя, или даже думает о самоубийстве – тут непременно нужна помощь специалиста-психолога. Он сможет подсказать, как справиться со страхом, и назначить эффективное лечение.

И последнее – со своими проблемами бороться всегда нелегко, но если вы сможете избавиться от навязчивых страхов, вас несомненно ждет облегчение и спокойствие. Желаем вам все свои страхи оставить позади!