Содержание:
Что лежит в основе страха
Страх (или фобия) – составляющая часть жизни любого человека. Эта эмоция «вырастает» из инстинкта самосохранения и появляется, если человеку или его благополучию что-то угрожает. Основное значение страха – предвосхитить опасность, чтобы уклониться от нее. Это его положительная сторона, т.к. он делает человека осторожным, осмотрительным. Но страх служит не только предупреждением об опасности, он также содержит побуждение к ее преодолению.
Страх непосредственно связан с нашей эволюцией, поскольку помогал первобытному человеку выжить, давая возможность избегать безрассудных или же импульсивных действий. Позднее цивилизация добавила к инстинктивным страхам биологической угрозы страхи социального характера, которые выражают некие ценности, которые приняты в той или иной социальной среде.
Фобия имеет много оттенков. По интенсивности это может быть легкое опасение, сильная боязнь, испуг и настоящий ужас. Сам страх пугает человека, порождает неуверенность, эту эмоцию добровольно никто переживать не хочет. Одни фобии нас будто «парализуют», другие – активизируют, принуждают мобилизироваться и действовать.
Однако если страхов слишком много, то у человека возникает и развивается психическое напряжение, он ведет себя скованно и пассивно, не зная, как победить свой страх. Теряется любознательность, развивается настороженность и замкнутость, неуверенность в себе, депрессия. Такой человек больше не верит в свои возможности, и страх перестает выполнять свою приспособительную функцию.
Страх и депрессия
Наше время «подбрасывает» человеку все новые и новые фобии. Но испытывать страх означает испытывать стресс. Стресс же, как и другие формы невроза, провоцирует депрессию, панические атаки и прочие опасные заболевания. Поэтому чем больше фобий у человека, тем выше риск впасть в депрессию. К сожалению, люди склонны депрессию, страхи, панику, фобии, неуверенность в себе рассматривать как человеческие слабости.
Депрессия, как и страх, имеет множество форм. Она может быть легкой, когда человек, несмотря на подавленное настроение, способен себя заставить заниматься нужными делами. В умеренной степени депрессия приводит к тому, что человек, несмотря на все попытки, не может сделать то, что нужно. А тяжелая депрессия приводит к тому, что человек просто не может справляться даже с обычными, повседневными делами.
Депрессию сопровождают алкоголизм, неуверенность в себе, недостаток физической и умственной активности, склонность к самоубийству и злоупотребление медикаментами. Это, в свою очередь, подрывает работу иммунной системы, которой все труднее становится бороться с различными инфекциями. А дополнительно вырабатываемые в это время организмом гормоны стресса подрывают работу сердечно-сосудистой системы.
Поэтому «болезнь страха» однозначно снижает качество жизни человека. Но люди чаще всего свои страхи и сопровождающую их депрессию рассматривают как результат собственных ошибок, поэтому болезнь остается не распознанной. Но это достаточно серьезная проблема, прежде всего психологического плана, с которой надо бороться.
Чего мы боимся?
Наверное, нет человека, который бы никогда не испытывал страх. Мы тревожимся, испытываем неуверенность, беспокоимся и боимся так же неизбежно, как и радуемся или удивляемся. Эти эмоции способен испытать любой человек, и не важно, сколько ему лет или кем он работает. Природой в нас заложена боязнь боли, высоты, стремительно приближающегося объекта или чего-то незнакомого. Мы боимся перемен, конфликтов, неудач, срыва планов. Страдания и болезни, одиночество, чужое мнение, темнота, расставание с любимым – список можно продолжать и продолжать.
Фобии можно условно поделить на такие группы:
- страх пространства (это агорафобия, клаустрофобия, боязнь высоты или глубины);
- социальные страхи (среди них боязнь публичных выступлений, критики, нищеты, боязнь покраснеть или действовать в присутствии людей);
- страх заболеть (нозофобия);
- сексуальные страхи;
- страх смерти и старости;
- страх утраты любви;
- страх перед нанесением вреда себе (или близким);
- страх перед боязнью чего-либо.
Впервые познав чувство страха и неуверенность в себе еще в детстве, мы по мере взросления вырабатываем специальные защитные механизмы. Они помогают победить фобию, справиться с тревогой и скрыть свои настоящие чувства. Психологи выделяют семь таких механизмов:
- Уход. Человек мысленно или физически уходит от слишком трудной ситуации.
- Проекция. Человек искажает реальность, приписывая свои действия и мысли кому-то другому.
- Смещение. Человек подменяет реальный источник страха менее опасным.
- Отрицание. Человек отказывается признавать, что некое тревожащее его событие действительно случилось.
- Вытеснение. Человек «изгоняет» пугающее событие из памяти.
- Регрессия. Чтобы обрести уверенность в тревожащей ситуации, человек начинает вести себя несоответственно своему возрасту.
- Реактивное поведение. Чтобы справиться с тревогой по поводу непозволительных, как ему кажется, мыслей и желаний, человек начинает вести себя прямо противоположно.
Эти механизмы, безусловно, помогают нашей нервной системе победить возникшее эмоциональное напряжение. Однако они не позволяют решить саму проблему, перебороть неуверенность, комплексы, поскольку в этом случае человек не осознает, не воспринимает реально свою фобию.
Как научиться не бояться
Так как побороть страх? Чтобы обдуманно победить свои фобии, побороть неуверенность и панику, нужно прежде всего научиться переключаться на позитивное видение ситуации, вызывающей эти негативные эмоции.
Свои фобии нужно встречать лицом к лицу. Если вы уходите от фобии, то позволяете ей и дальше отравлять свою жизнь. И наоборот, если дозировано подвергаться страху, можно научиться контролировать и даже победить его. Человек, мало-помалу подвергаясь воздействию объекта страха, воочию убеждается, что того, чего он ожидал и так боялся, не происходит – это и есть путь чтобы одолеть неуверенность, боязнь и тревогу.
Также нужно научиться предвидеть приступ фобии и выработать комплекс мер, помогающих с этим приступом справиться. Помните, если вы нашли способ, как побороть страх, один раз, значит сможете сделать это снова. Постоянно повторяйте, внушайте себе это – и сможете побороть свои комплексы и неуверенность.
Не судите себя строго за то, что чего-то боитесь. Страх – естественное состояние, просто вам его досталось немножко больше, чем другим. Будьте снисходительны к себе, своим фобиям, не бойтесь бояться. Хвалите себя за любое самое маленькое достижение в борьбе с фобией, ведь вы смогли побороть себя.
Если вы приняли решение побороть свою тревогу, неуверенность — не думайте, что вам сразу все удастся. Двигаться надо медленно, понемногу, но каждый день. Вам поможет разработанный план и составленный список целей на ближайшие два-три месяца. Справьтесь со своей фобией один раз – и она потеряет силу. Боритесь с ней, и вы сможете ее победить и жить, как обычный человек.
Помочь себе бороться с фобиями можно просто отвлекаясь от них. Займите свою голову чем-то другим, не думайте о том, чего боитесь – почитайте книгу, громко разговаривайте, глубоко дышите и считайте вдохи. Отвлекаясь, вы прогоняете пугающие образы, и можете сохранить контроль над собой.
Можно научиться измерять свой страх – разработать шкалу и проводить оценку его силы. Тогда вы поймете, что его острота непостоянна, и сможете выделить те ситуации или действия, которые усиливают или ослабляют степень боязни. Знание этих моментов также поможет победить свои фобии.
Как побороть страх используя другие подходы? Кроме психологической составляющей, в борьбе со своими страхами человек может помочь себе правильным питанием и физическими нагрузками. Поможет исключение из рациона кофеина и содержащих его продуктов. Этот энергетик может способствовать возникновению симптомов фобии. Когда человек боится, в кровь выделяется адреналин. Его нужно «сжечь». Поэтому спокойно и расслабленно сидеть во время приступа фобии – ошибка. Нужно двигаться – ходить или делать физические упражнения.
