Любой не понаслышке знает, как бывает тяжело удержаться от соблазна немного поспать днем. Конечно, хорошо, когда у человека выдается свободное время, однако большинству современных людей такая “роскошь” попросту недоступна. А ведь как иногда хочется, особенно зимой, надеть теплое и мягкое термобелье и уютно прилечь в тихом месте! Однако чрезмерная сонливость часто может мешать нашим рабочим будням. Отчего же она появляется? Одной из главных причин повышенной сонливости — это недостаток сна ночью. Ниже будут даны некоторые рекомендации, которые обязательно помогут вам побороть это неприятное состояние.
Старайтесь спать ночью около 7-8 часов. Для этого стремитесь ложиться и просыпаться в одно время. Так вы сможете приучить ваш организм, попутно избавившись от бессонницы. Пытайтесь соблюдать такой режим даже на выходных — и совсем скоро вы будете вставать рано даже без будильника. Убрать лишние вещи из спальни тоже будет полезно. Компьютер, магнитофон и телевизор отнесите в другую комнату. Можно затронуть и тему еды. Следует трапезничать в одно и то же время. Это также может повлиять на ваше качество сна. Старайтесь не ужинать перед сном, а принимать пищу за несколько часов. Что касается физкультуры, то её роль в борьбе с сонливостью очень важна. Ежедневная физическая нагрузка будет держать вас в тонусе.
Если вы не чувствуете желания поспать, то пытаться уснуть бесполезно. Спите тогда, когда вы уже чувствуете, что глаза закрываются. Также не стоит ложиться спать вечером. Таким образом вы собьете свой график и не сможете заснуть ночью, что обязательно приведет к изнуряющей дневной сонливости. Ну и само собой, стоит воздержаться от употребления алкоголя перед сном. Большинство людей полагает, что алкогольные напитки помогают уснуть. Но стоит помнить, что фазы сна, сдобренные алкогольными парами, нарушаются. В силу этого утром вы будете чувствовать себя разбитым. Хороший и крепкий сон — это залог здоровья; как физического, так и психологического. Придерживаясь данных рекомендаций, вы сможете избавиться от дневной сонливости и будете чувствовать себя бодро весь день!
