Кальций необходим

15-08-2019

kalcij-4Те люди, для которых слово «диета» — пустой звук, если они связывают его неразрывно с голодом, если физические нагрузки не контролируются специалистом и имеют хаотичный порядок – речь идет не о здоровом похудении, а об истощении организма.

Для чего обязательно понимать, как минимум, основы диетологии? Возьмем, к примеру, такой элемент, как кальций. Мы знаем, что кальций необходим для формирования и укрепления зубов, ногтей, костного скелета человека, одним словом – это своего рода строительный материал. Его отсутствие влечет за собой серьезные последствия, такие как потеря выносливости, физической силы, ломкость костей и т.п.

Однако далеко не каждый человек знает, что именно кальций способен предупредить рост веса. Таким образом, если диета построена грамотно, если в рационе присутствуют продукты богатые кальцием, то можно предотвратить или уменьшить уровень содержания жира в организме.

Как показали исследования ученых, кальций оказывает подавляющее действие на ряд гормонов, за счет чего нормализуется (активируется) работа обменных процессов в результате чего:

- Процесс скопления жиров в клетках значительно замедляется;
- Повышается способность организма к расщеплению вредных жиров.

Для того, чтобы правильно составить свой рацион питания, необходимо знать:

- суточную норму кальция;
- в каких продуктах больше кальция.

Суточная доза взрослого человека, составляет 800-1000мг.

В каких продуктах больше кальция?

Это, в первую очередь, зелень (салат, крапива и т.п.), шиповник. Капуста (210 мг), хурма (127 мг).

Молоко (121 мг), творог (около 176 мг), сыр (от 600 до 1075 мг).

Мясо и рыба также содержат кальций, но в минимальном количестве. К примеру, в мясе, содержится 10 — 50 мг кальция, в рыбе – 8- 50 мг, а вот креветки более полезны в этом плане — 110 мг.

Зерновые также богаты кальцием (в 100 г гречневой крупы содержится — 70 мг кальция, овсяной — 64 мг, в фасоли — 150 мг). Однако этот кальций практически не усваивается нашим организмом, т.к. в их состав также входит фитиновая кислота.

Стоит также помнить о факторах, способствующих вымыванию из организма кальция и его разрушению:

- Потребление жирной пищи, газированных напитков;
- Неправильные диеты (голодовки);
- Алкоголь, никотин, кофе;
- Недостаток белка.

Кальций необходим для организма человека! Если есть цель – быть здоровой, красивой, сексуальной и стройной – беремся за изучение основ диетологии, которые сводятся к правильному питанию и оснащению организма обязательными веществами – витамины, минералы, белки, углеводы и полезные жиры! Любите себя, что значит следите за красотой, стройностью и здоровьем. И пусть активная жизненная позиция и оптимизм помогут вам в этом!