Эллиптические тренажеры (орбитреки) это оборудование, которое можно включить в свою программу для похудения. Если хочется поскорее избавиться от лишних килограммов, можно либо записаться в тренажерный зал, либо купить тут один или несколько орбитреков домой.
Как и беговые дорожки и велотренажеры, орбитреки предназначены для кардионагрузок, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему организма в целом. Помимо потери веса, они могут помочь избежать многих заболеваний, таких как инфаркт и гипертония.
Особенность эллиптических тренажеров заключается в сочетании бега и езды на велосипеде. Благодаря этому такие тренажеры оказывают минимальные деформации и нагрузки на мышцы и суставы. Если вы собираетесь заниматься на эллиптическом тренажере с целью похудеть ,вам необходимо знать следующее:
- Заниматься необходимо регулярно, не реже четырех раз в неделю. Время тренировки должно быть не менее 30 минут, именно за это время тело потратит достаточно энергии для необходимого сжигания калорий.
- Перед тренировкой подумайте о программе упражнений, которой вы будете придерживаться. Нужно помнить, что программу нужно регулярно менять, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузкам. Помните, если постоянно бегать на орбитреке в одном и том же темпе, тело привыкнет к нагрузке, и больше не будет сжигать калории в нужном вам объеме.
- Необходимо чередовать программы на выносливость с различного уровня и силы и времени нагрузками. Такая комбинация улучшит мышечную силу.
- Следует практиковать интервальные тренировки. Большинство орбитреков имеют ручное управление, что позволяет менять сопротивление и наклон. Таким образом, вы можете самостоятельно менять уровень интенсивности тренировки, что позволит сжигать больше калорий. Например, начать можно на более низком наклоне, а затем переключиться на более высокий наклон.
- Следите за положением своего тела во время тренировки на орбитреке, во время занятий плечи должны быть расслаблены.
- Занимайтесь в спортивной обуви, это поможет устойчиво стоять на педалях. Каждый ваш шаг должен быть естественным, вы не должны чувствовать дискомфорт или боли в ногах во время движения.
- И наконец, эллиптические тренажеры имеют рукояти, которые также движутся вместе с педалями. Не опирайтесь на рукояти слишком сильно, иначе интенсивность тренировки будет снижаться, а это значит, что скорость сжигания калорий также будет замедляться.
Тренажеры для похудения. Какие тренажеры использовать для похудения