Как не испортить спину при работе в офисе?

15-08-2013

kak-ne-isportit-spinu-pri-rabote-v-ofiseВсем нам с самого рождения и до конца жизни известно, что основой всего является движение. Но, к сожалению, повсеместное внедрение компьютеров, инновации по упрощению человеческой жизни, все это вредит нам. Активная работа сменилась сидячей, даже станки теперь не требуют особой работы, только установки программы, лесорубов сменили офисные менеджеры и мерчендайзеры.

В группу риска попадают все те, у кого по долгу службы сидячая должность —  это дизайнеры, менеджеры, инженеры, программисты… Теперь их объединяет неподвижность на рабочем месте, и долгий и упорный умственный труд, который сказывается на нервной системе. Организм, испокон веков приспособленный под активный труд пасует, при долгой умственной нагрузке. А остеохондроз и сколиоз становятся профессиональными болезнями.

Основная нагрузка ложится на шейный и грудной отделы нашего позвоночника, именно они в основном и страдают от нашей работы. А мышцы спины и шей? Они постоянно напряжены, а вот кровоток напротив, понижен, чтобы не перезагружать и без того вовсю работающий мозг. А самое плохое, что наши мышцы напрягаясь давят на нервные волокна, тем самым блокируя часть сигналов от тела, а из-за этого начинают затекать мышцы спины и ноги.

Предотвратить появление серьезных проблем могут физические нагрузки. Ниже представлены шесть несложных упражнений, для выполнения которых вам не нужно прикладывать множество сил, и сделать которые можно прямо в офисе, незаметно от окружающих.

  1.  «Маятник». Мягко, не спеша поверните свою голову направо и налево, стараясь не задействовать мышцы лица. Повторите так же, только с головой направленной вверх или вниз.
  2. До упора поворачивайте свою голову сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. До предела опустите голову вниз, желательно чтобы коснуться подбородком груди. Затем до предела вверх, и пару раз повращайте.
  4. «Китайский болванчик». Положите на стол локти, а руки сцепите в замок. Голову положите на замок и плавно поворачивайте для начала влево, а потом направо. Дойдя до предела верните в начальное положение и начните заново.
  5. Руки на стол, спину выпрямите как первоклассник на первом уроке. А затем сведите лопатки, и держите так секунд десять.
  6. Расслабьте ваши руки и протяните вдоль тела. А вот плечи поднимите так высоко, как можете.

Выполняйте эти упражнения два раза в день, совершая от десяти до двадцати повторений, и ваше тело будем вам очень благодарно.

Если же вас уже мучают постоянные боли в спине, как можно скорее обратитесь к специалисту. Лечение сколиоза в Москве производится практически в любых медицинских учреждениях. Не откладывайте поход к врачу, берегите свое здоровье!


Сидячая работа приводит к болям в спине. Упражнения для растяжки