Проблема похудения очень актуальна для многих женщин, притом многих из них можно без натяжки назвать стройными. Причина проста: современный мир приравнивает вес, который ему кажется лишним, к злу. В каждом журнале найдется как минимум одна статья, посвященная очередной модной диете, красотки в фильмах и рекламе с большой вероятностью будут близки к «идеальным» параметрам, а в магазинах одежды последним размером часто может оказаться L. При жизни в подобной информационной и производственной среде очень сложно избежать давления и навязывания стандартов.
Производителям продукции, якобы помогающей худеть, такое положение вещей только на руку. Женщины, чувствующие свою вину за несоответствие эстетическим ожиданиям, скупают всевозможные чаи, таблетки, диетические продукты, кремы, а некоторые даже готовы заплатить за операции. Прежде, чем решаться на отчаянные меры, нужно попробовать трезво посмотреть на ситуацию.
Когда нужно худеть?
Только тогда, когда этого хочется для себя. Нужно проанализировать желание сбросить вес и понять, продиктовано ли оно давлением общественности, стереотипов, близких и знакомых людей. Если да, то от подобной затеи лучше отказаться: навряд ли она окончится успехом, зато наверняка добавит неуверенности в себе и, опять же, чувства вины.
Если стремление к стройности обусловлено неприятием себя, реализовывать его не стоит. Практика страдающих пищевыми расстройствами показывает, что уменьшение килограммов отнюдь не гарантирует любви к себе.
Далее нужно обратить внимание на свое здоровье. Слишком сильное похудение может ему навредить. И дело не только в дряблости кожи и проблемах с сердцем при быстром сбросе массы, но и в том, что нехватка жира в организме приводит к проблемам репродуктивной системе, прекращению менструации, рассеянности и плохой памяти. Стоит проконсультироваться с врачом, который определит, не навредит ли организму потеря веса.
Безвредные способы сбросить вес
Важно, чтобы похудение происходило постепенно – не быстрее, чем на один килограмм в неделю. Это предотвратит утрату мышечной массы, ухудшение кожи, а также сделает результат долговременным. По этим причинам нужно забыть о краткосрочных монодиетах, основанных на постоянном потреблении узкого набора продуктов. Лучше даже забыть о любых диетах в принципе, потому что строгие рамки, которые они накладывают, будут дополнительным стрессом.
Не следует пытаться отказаться сразу от всех любимых продуктов: это приводит к срывам и плохому настроению. Но ограничить употребление сахара, мучного, животных жиров и жареной пищи все же стоит.
Обогащение рациона злаками и бобовыми обеспечит его сытность, свежие фрукты дадут нужное количество углеводов, а орехи и овощные салаты с оливковым маслом поддержат кожу, волосы и ногти в период потери веса. Главное – не забывать при этом пить достаточное количество воды.
Сами по себе изменения в питании могут дать результат, но комплексный подход всегда эффективнее. Поэтому зарядка должна стать ежедневной процедурой. Не обязательно начинать изводить себя тяжелыми упражнениями и бегать на большие расстояния, тем более, с непривычки это может даже повредить. Достаточно разминки, занятий йогой или гимнастикой.
Нужно стараться заниматься, принимать пищу и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Правильный режим придаст бодрости и сил. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна.
Забудьте о цифрах
Килограммы, калории, индекс массы тела, размер одежды – всего лишь цифры, не отражающие ни красоты, ни здоровья, ни самочувствия. По этой причине лучше не пользоваться весами и сантиметром, в еде — обращать внимание на её полезность, а не калорийность. Подсчеты больше нервируют, чем дают результат. К тому же, привычная система подсчета калорий и ИМТ давно признаны необъективными.
И, конечно, любовь к себе и стремление делать для своего тела только самое хорошее – способ, который гарантированно поможет улучшить свою форму и жить в гармонии с собой.
