Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей. Очень часто, причина бессонницы – нарушение режима дня и питания. Если же к этим факторам добавить стресс, переживания, тогда у вас есть все шансы заснуть под утро и проснуться с головной болью и совершенно не отдохнувшим. Ниже приведены советы, как можно помочь себе легко заснуть.
- Готовьтесь ко сну
Для того, чтобы заснуть без проблем, необходимо за час готовиться к этому. Выключите телевизор и почитайте приятный легкий роман. Ложится в постель необходимо в одно и то же время, убедитесь, что вы придерживаетесь этого правила.
- Избегайте стимуляторов
Следует отказаться от таких энергетических напитков как кофе, и другие напитки, содержащие кофеин, алкоголь, а также от курения как минимум за 3-4 часа до сна. Иначе вы не сможете быстро уснуть.
- Пересмотрите питание
Знаете ли вы, что то что мы едим влияет на нашу способность заспать и хорошо спать по ночам? Здоровое питание не только полезно для здоровья, оно помогает убрать из вашей жизни проблемы с засыпанием и сном. Избегайте употребления перед сном продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, и продуктов, которые содержат консерванты. Пейте побольше простой чистой воды в течении дня, чтобы не случилось обезвоживание. Очень часто люди просыпаются среди ночи именно от жажды, которую они путают с голодом. Не ешьте на ночь тяжелую пищу.
- Уберите тревожность и стрессы
До тех пор, пока вы живете и дышите, вас всегда будет что-то волновать и беспокоить. Излишняя тревожность – основная причина бессонницы. Вы должны научиться справляться с тревогами и не думать о них. В этом поможет медитация. Научитесь нескольким упражнениям на расслабление и делайте их перед сном.
- Горячая ванна
Это, конечно же, самый простой и распространенный способ расслабить тело и ум, и подготовить себя для хорошего глубокого сна. Горячая вода оказывает успокаивающее действие, расслабляет мышцы, очищает тело и душу. Если вам нужно быстро заснуть, примите ванную, и убедитесь, что она работает безотказно.
- Растительные лекарственные средства
Ромашка, валериана, лаванда издавна использовались как естественное средство для облегчения засыпания. Можно принимать ванну с успокоительным сбором, можно пить на ночь заваренные целебные травы или те же самые успокоительные сборы.
- Регулярные физические нагрузки
Регулярные занятия спортом помогут улучшить ночной сон. Только заниматься спортом нужно в первой половине дня, это поможет организму справиться со стрессом, и отлично подойдет для поддержания физического и психического здоровья на должном уровне.
Если вы воспользуетесь хотя бы одним из вышеперечисленным советом, вы увидите на практике, на сколько вам легче стало засыпать.
Бессонница: как уснуть ночью
