Особую роль в любой тренировочной программе отводят упражнениям с гантелями. Для тех, кто привык к ежедневной утренней зарядке, занятия с гантелями помогают поддерживать мышцы в тонусе. А новичкам подобные упражнения позволяют постепенно привыкнуть к большим нагрузкам. В этой статье мы расскажем о том, как с помощью пары гантель можно качественно проработать все группы мышц.
Красивые руки – это просто!
Конечно, выбор упражнений во многом будет зависеть от того, каких целей вы хотите добиться. Например, девушки особое внимание уделяют тренировке рук – одной из так называемых «проблемных зон». В любом случае, перед занятием следует хорошенько разогреться – для этого будет достаточно выполнить несколько упражнений при помощи шведской стенки. Также желательно уделить 5-7 минут кардионагрузкам, для этого можно купить себе кардиотренажер. При тренировке рук очень важно выстроить программу таким образом, чтобы проработать все мышцы. Для того, чтобы подкачать трицепс, выполняют упражнение с отведением гантелей назад. Также не следует забывать о тренировке бицепса: для этого вы можете поднимать гриф, а со временем увеличить его вес, докупив диски («блины»).
Тренируем ножки
Для того, чтобы ноги всегда выглядели подтянутыми, обязательно нужно выполнять упражнения с отягощением. Начинать можно с приседаний, держа при этом в руках гантели или гири, постепенно увеличивая их вес. Также вы можете выполнять выпады, держа в руках гантели. А если вы хотите, чтобы ваши икры выглядели рельефными, выполняйте подъемы на носочках. Будет хорошо, если вы также добавите отягощение – очень удобно выполнять подъемы, одной рукой опираясь на стенку. Тогда в другой руке вы сможете держать диск или гантель – это и будет вашим отягощением. А со временем, когда мышцы на ногах окрепнут, вы сможете перейти к более сложным упражнениям – например, выполнять жимы в специальном тренажере.
И для пресса!
Набор упражнений с гантелями чрезвычайно разнообразен. Помимо рук и ног, вы также сможете подкачать пресс. Для этого достаточно выполнять классические подъемы, при этом положив на живот гантели. Качание пресса с отягощением позволит проработать эту прессу намного более эффективно. Также при помощь гантель или дисков вы сможете выполнять гиперэкстензию – упражнение, направленное на укрепление мышц спины. Словом, при помощи гантель вы сможете разнообразить программу своих тренировок. Обратите внимание: очень важно начинать занятия с минимальных весов – и наращивать нагрузку постепенно, тогда ваше тело станет не только красивее, но и сильнее.
Анна Соболева (с)
