Как выяснилось, женщины употреблявшие дополнительный кальций в период менопаузы в дозе свыше 750 мг ежедневно, не получали необходимый и ожидаемый от него эффект.
Доктора регулярно просят женщин старше 50 лет принимать дополнительный кальций, чтобы уменьшить ломкость костей и остеопороз. Но, как оказалось, большое количество кальция не только не укрепляет кости но и вызывает некоторые проблемы со здоровьем.
Шведские ученые провели большое исследование, в котором приняли участие 61 000 шведских женщин. Изучался период в 19 лет. В результате исследования выяснилось, что ежедневное потребление женщинами кальция в дозировке 750 мг абсолютно не принесло ползу их костной системе.
Но докторов в США еще в 2006 году провели подобное исследование, которое показало, что костная система женщин, потребляющих 1000 мг кальция ежедневно по сравнению с женщинами вообще не принимающими дополнительный кальций не имеют каких-либо существенных различий.
Больше не всегда лучше, умеренная дозировка кальция может быть самым оптимальным вариантом, считают как доктора так и ученые-исследователи. Вполне возможно, существует пороговый эффект, когда организм усваивает определенное количество дополнительного кальция, а остальное, лишнее количество просто вымывается из организма.
Кроме того, лишний кальций, не усваиваемый организмом может причинить вред другим системам организма, например превратиться в песок и камни в почках. Предположительно, есть связь между избытком кальция в организме и сердечно-сосудистыми проблемами.
Ранее женщинам старше 50 лет рекомендовали дополнительно принимать кальций в дозировке 1200 мг ежедневно, если у них есть склонность и признаки потери костной массы.
Но это не означает, что этим женщинам нужна именно эта дозировка. В среднем 700 мг кальция человек получает с едой, чуть больше те ,кто ежедневно употребляет кисло-молочные продукты.
Если ежедневно включать в рацион кефир, ворог, молоко, тогда в приеме дополнительного кальция нет никакой необходимости.
Вымывание кальция из костной системы в период менопаузы чревато переломами тазобедренных суставов, а также медленным срастанием переломанных костей.
Как правило, чтобы получить должный эффект, сохранить кальций в костях, необходимо оценить рацион, если с продуктами питания женщина не получает необходимого количества кальция, тогда следует принимать кальций дополнительно. Кроме того, регулярные занятия спортом или просто пешие прогулки в 20-40 минут в день и здоровый образ жизни помогут улучшить общее состояние здоровья и уменьшить риск травмирования у женщин после 50 лет.
