Некоторые специалисты утверждают, что спортзал вовсе не помощник в задаче сжигания жира. Но не стоит продавать абонемент в зал и садится на диету. Давайте разберемся.
Генетически у женщин мышечной массы меньше, чем у представителей сильной половины человечества. Но если делать спортивные упражнения без фанатизма и правильно, то это поможет мышцам всегда находиться в тонусе, то есть, они будут выгодно подчеркивать округлости и впадинки, где это нужно. Рекомендации диетологов: нагрузки должны быть минимальными, но продолжаться не менее часа.
Специфика женского организма
- Жировая клетка женщин активнее и крупнее мужской, поэтому дамы быстро набирают в весе и медленно худеют.
- В женском организме содержится много жирообразующих ферментов, среди которых – эстроген, являющийся женским половым гормоном. То есть, представительницы прекрасной половины человечества запрограммированы на эффективное и быстрое накопление жира.
- Эстроген накапливает жир в период полового созревания, беременности, а также в процессе приема некоторых оральных контрацептивов. Это нужно для сохранения репродуктивной функции и нормального вынашивания ребенка.
- Жир у женщин откладывается, в основном, на бедрах и ягодицах.
Основные советы
Диетологи выработали следующие общие советы для похудения:
- нельзя голодать и соблюдать низкокалорийные диеты. В этом случае жировая клетка начинает активно запасать жир «на черный день», так как недополучает питательных веществ. Следует придерживаться сбалансированного питания;
- нужно пить воду – это обязательно, норма – два литра в день, а летом – и больше. Она ускоряет обменные процессы, сжигает жир, растворяет и выводит продукты окисления. Кожа, благодаря воде, подтягивается и разглаживается, когда объемы тела становятся меньше;
- не перекусывать. Отдыхая, пить зеленый чай без сахара и каких-либо сладостей или чистую воду без газа:
- у многих женщин сильный аппетит разыгрывается перед месячными, особенно хочется сладкого. Это вызывается колебанием сахара в крови. Но есть отличный напиток, который поможет с этим справиться: полстакана сухофруктов залить половиной стакана теплого зеленого чая. Настаивать смесь ночь, а утром массу перемешать в блендере и добавить еще один стакан чая. Далее сюда выжимают половинку лимона и добавляют немного корицы. Напиток пьют за неделю до начала менструации, поднимая уровень сахара и заглушая вечерние приступы голода.
