Данные Всемирной организации здравоохранения впечатляют: до 2030 года в результате сердечно-сосудистых болезней не станет 23500000 человек. Высоким уровнем смертности от инфаркта, инсульта и т.д. человечество расплачивается за дары прогресса, потому, наслаждаясь благами цивилизации, людям часто не в силах отказаться от сидения за монитором, лежания на диване и передвижения исключительно на авто.
Активный отдых сдает позиции перед пассивным, а в случае болезни человек, не задумываясь о последствиях, предпочитает горстями глотать таблетки, чем предотвратить это изменением образа жизни. Интересно, что методы укрепления сердечно-сосудистой системы, такие как спорт, закаливание, умеренность в еде, известны всем, и не каждый готов действиями в настоящем закладывать фундамент своего хорошего самочувствия в будущем.
В борьбе за здоровое сердце и чистые сосуды хорошо зарекомендовали себя баня и сауна. Благодаря этим процедурам вместе с потом человек освобождает свой организм от шлаков и лишнего веса, а перепад температурного режима способен укрепить эластичность стенок сосудов. С этой задачей неплохо справится и криосауна, популярная в последнее время, и традиционное моржевание.
Погружение в прорубь с ледяной водой стимулирует кровообращение, укрепляет нервную и сосудистую системы и стимулирует защитные силы организма. Спорта и закаливанию в выстраивании мощи сердечно-сосудистой системы поможет и лишение себя факторов, которые вызывают стресс. К приобретенным навыкам здорового образа жизни следует добавить интересное хобби, занятие которым будет благоприятно влиять на нервную систему и настроит на позитивный лад.
Возможно, побуждением к активному отдыху станет правильный выбор вида спорта. Бег, лыжи, плавание, велосипедные и пешие прогулки — пусть деятельность не просто укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и придется по душе. Важно прислушиваться к своему телу. Даже асаны умиротворенной йоги есть достаточно энергичными для улучшения работы сердца, а регулярная ходьба в умеренном темпе является хорошей альтернативой бегу.
По системе питания на пути к укреплению работы сердца и лишения сосудов от «бляшек» холестерина могут возникнуть кулинарные предпочтения, но кардинальных изменений рацион питания может и не нуждаться. Достаточно заменить жареное мясо на вареный вариант, присаливать и перчить блюда с меньшим энтузиазмом и следить, чтобы магний, кальций, остальные полезные микроэлементы с пищей попадали в организм в достаточном количестве.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
