Малоподвижный, сидячий образ жизни ведет к длительному пребыванию в одном положении, вызывает утомление и онемение мышц спины. Мышцы перестают полноценно поддерживать позвоночник. Это влечет за собой усиленное давление на межпозвоночные диски. Длительно. Однообразно. Регулярно. Их истончение приводит к защемлению нервного окончания, что и является непосредственной причиной болевых ощущений в спине. Нарушения в работе шейного отдела приводит к появлению головных болей. Защемление нерва позвонками грудного отдела вызывает боли в сердце. Проблемы с поясницей тесно связаны с проблемами ног. Современная медицина диагностирует достаточно многоликую симптоматику. Подробнее о лечении спины читайте на сайте buduzdorov.ru.
Что же делать, если основной вид деятельности все-таки предполагает сидячий образ жизни?
Не стоит унывать. Все эти неприятности вполне можно преодолеть. Конечно, когда знаешь и соблюдаешь определенные правила.
Основа проблемы — малоподвижный образ работы, то есть гиподинамия. Причинами, усиливающими недомогание, по мнению врачей стали:
- неудобное рабочее пространство;
- несоблюдение правил организации и рабочего режима дня;
- превышение допустимого трудовыми нормативами уровня зрительной, физической и умственной нагрузок.
Эти вопросы изучает эргономика — учение о разработке оптимальных рабочих условий для здоровья человека. Основная цель таких исследований — максимально сохранить здоровье путем соблюдения необходимых мер профилактики.
Профилактические меры. Что следует предпринять?
- рационально организовать свое рабочее пространство;
- часто изменять позицию тела во время работы;
- делать лечебную гимнастику и соблюдать правильный режим рабочего дня;
- найти для себя активный вид спорта по интересам.
Как эргономично организовать свое рабочее пространство?
Идеальное рабочее место комфортно для вашей продуктивной работоспособности и отличного самочувствия:
- крайне важно выбрать удобную высоту поверхности стола и размеры свободного места постановки ног;
- правильно рассчитать расстояние зрения от глаз до рабочей поверхности, найти для себя активный вид спорта по интересам.
- важно рационально расставить в удобной доступности предметы на столе.
Как рационально организовать свой день?
Во время работы полезно делать небольшие, но частые перерывы для выполнения комплекса упражнений, снижающих усталость спины.
Для поднятия общего физического тонуса и умственной деятельности успешно помогает комплекс наклонов и поворотов головой при глубоком, равномерном дыхании. Восстановить подвижность, и правильное кровообращение поможет массаж рук и пальцев. Хорошей физической разгрузкой для корпуса тела будет обычное потягивание. Просто закиньте руки за голову, и медленно отведите локти далеко назад на глубоком вдохе.
