На дворе — осень. Ночи уже стоят длинные, а дни — пасмурные. Всё чаще накатывает тоска, и не хочется ничего делать. Вам знакома такая ситуация? Значит, нужно срочно внести небольшие изменения в ваш образ жизни. Небольшие, но эффективные. Иначе приближающаяся сезонная депрессия повергнет вас в длительное уныние и перейдёт в хроническую форму.
Как известно, с конца августа по декабрь многие из нас подвержены опасности развития осенней депрессии. Это вызвано, во-первых, уменьшением количества солнечных лучей. Во-вторых, важное значение имеет снижение объёма свежих фруктов и овощей в нашем рационе. А это часто приводит к развитию авитаминоза.
Все мы знаем, что болезнь легче предотвратить, чем лечить, поэтому не нужно ждать, пока депрессия заставит вас потерять вкус к жизни — уделите профилактике депрессии должное внимание, и она не посмеет к вам даже приблизиться. И для этого мы дадим вам несколько практичных советов.
Профилактика депрессии — 5 простых правил
1. Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе
Как утверждают биохимики, за ощущение счастья в нашем организме ответственны несколько различных гормонов. Один из них — серотонин*. Интенсивность его синтеза зависит от количества получаемых нами ультрафиолетовых лучей. Именно с этим связана осенне-зимняя хандра, так присущая жителям северных районов в хмурое время года. Поэтому старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, особенно, когда солнышко радует своим присутствием. Количество серотонина так же значительно увеличивается при потреблении углеводистой пищи: мюслей, бананов, макарон, мороженого и особенно шоколада.
2. Занимайтесь физически
Другим гормоном радости является эндорфин. Его выработка значительно усиливается при физических нагрузках. За полчаса интенсивных занятий в спортзале концентрация эндорфина в крови увеличивается в пять раз, и остаётся повышенной в течении двух часов. Но для достижения положительного эффекта необязательно ходить на тренировки. Вы можете выполнять любые физические упражнения: умеренная утренняя гимнастика, прогулки с собакой, небольшие пробежки и так далее. Отличным средством для стимуляции синтеза эндорфина является секс. Поэтому сочетайте приятное с полезным почаще 
3. Разнообразьте свое питание
Так как одной из причин развития депрессии является авитаминоз, обратите особое внимание на разнообразие вашего питания. Отсутствие свежих фруктов восполните соками и морсами. Старайтесь разнообразить ваше меню, так как в различных продуктах содержатся разные витамины. Осенью и весной примите профилактический курс витаминотерапии. Сейчас на фармацевтическом рынке имеется богатый спектр витаминных препаратов. Кроме вариантов со стандартным набором имеются комплексы с антистрессовым действием, есть варианты антиоксидантного направления. Некоторые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, другие — костно-суставной, третьи – зрительной и т.д. Можно найти препарат для любого возраста. Вы без труда сможете подобрать подходящий для вас вариант с учетом ваших личных пожеланий из серии витаминов Комплевит, Витрум или Мультитабс.
4. Держитесь продуктивности и позитива
И самое главное – позитивный настрой. Даже если вам отчего-то взгрустнулось, не позволяйте этому чувству надолго поселиться в вашей душе. Выпрямите спину, распрямите плечи, улыбнитесь, вспомните что-нибудь приятное для вас. Постарайтесь подольше оставаться в таком душевном настрое и почаще проделывайте эту процедуру. Вскоре вы заметите, что жизнь не так уж и тяжела, и есть много интересных вещей, которыми хочется заняться, и есть друзья, с которыми хочется поболтать или повеселиться. А дома ждёт уютное кресло с интересной книгой на столике или диск с классным новым фильмом.
5. Освободите свое сознание и подсознание от негативных мыслей
Психологические травмы прошлого (особенно глубокие, детские травмы), могут испортить любой «праздник». Так же, как и изматывающие негативные эмоции, обсессии (повторяющиеся негативные мысли), негативные воспоминания. Со временем корни некоторых этих проблем могут все глубже уходить в подсознание, так, что иногда человек даже не понимает, почему он например злится, или боится, или ревнует. О депрессии можно даже не говорить — о ее корнях спорят до сих пор. Однако, вы можете самостоятельно и в меру быстро извлечь эти корни (или подчистить сознание и подсознание в профилактических целях) с помощью уникальной психотехники, для которой мы даже написали небольшой обзор, настолько она фантастически эффективная. Скачать ее можно тут. Она не требует никаких специальных знаний или умений, не нужно никуда ехать, и даже общаться ни с кем не нужно — она предназначена для самостоятельной работы. Для успешных занятий вам потребуется немного терпения, и конечно целеустремленности и желания добиться цели, но если вы заинтересованы в собственном психологическом здоровье, это не должно вас останавливать. Займитесь обязательно!
На этом все. Счастья вам, удачи и успехов!
